Roller tiguar

Rolowanie to najpopularniejsza z form automasażu. Stosowane regularnie znacząco poprawia przesuwalność różnych warstw powięzi między sobą. To świetny sposób na rozpoczęcie, jak i zakończenie treningu, dzięki któremu możemy poprawić mobilność i przyspieszyć regenerację. Do tej formy autoterapii przydają się sprzęty, na których możemy przetoczyć swoje ciało np. roller Tiguar, piłeczka, czy duoball.

Roller Tiguar - który wybrać?

Roller Tiguar dostępny jest w dwóch wersjach twardości: średniej (medium) i twardej (hard). To, która wersja będzie dla nas odpowiednia w dużej mierze zależy od naszej postury i… Odporności na ból, bo jak już zostało wspomniane, efektywne rolowanie wymaga przekroczenia granicy komfortu. Roller Tiguar o średniej twardości będzie odpowiednim wyborem dla większości osób. Szczególnie dobrze sprawdzi się u tych mniej umięśnionych i tych, którzy przygodę z tą formą automasażu dopiero zaczynają. Stosowanie tego sprzętu mogą zalecać również fizjoterapeuci, którzy pracują z osobami bezpośrednio po kontuzjach, silnie przeciążonymi, lub bardziej narażonymi na urazy tkankowe (np. z powodu zmniejszonej masy kostnej, łagodnych zaburzeń krzepnięcia krwi lub przepływu limfy). Roller Tigua w wersji twardej to idealny wybór dla osób wysportowanych, o dużej masie mięśniowej i już przyzwyczajonych do pewnego poziomu dyskomfortu podczas rolowania. Produkt jest przeznaczony dla osób, które już nabyły doświadczenia w automasażu i lepiej identyfikuje zmiany w układzie powięziowym swojego ciała. Standardowy wałek do masażu powięziowego ma ok. 15 cm średnicy i 30 cm długości, ale dostępne są również wersje mniejsze, np. Roller Tiguar mini o wymiarach 15x5 cm. Ta wersja idealnie nadaje się do masażu mniejszych partii mięśniowych, takich jak przedramiona, łydki, podeszła stopy, czy dłoń. Wałek ten, podobnie jak jego więszy odpowiednik, występuje w 2 wersjach twardości, medium i hard, które dobierać należy na podanych wcześniej zasadach.

A jak nie roller Tiguar, to co?

Wałek to podstawowy sprzęt do automasażu powięziowego, ale są miejsca, np. pośladek, kark, lub klatka piersiowa, które wymagają głębszego nacisku. W takich sytuacjach sprawdzi się piłka, która jest wykonana z tego samego materiału co roller Tiguar, ale dzięki swojemu kształtowi i mniejszej, bo 10-centymetrowej średnicy pozwalają lepiej zagłębić się w mięsień lub przegrodę międzymięśniową i punktowo rozluźnić napięte punkty. Piłka do masażu jest również świetnym akcesorium do ćwiczeń mobilizacyjnym, które bardzo efektywnie zwiększają zakres ruchu, co znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji i podnosi efektywność treningu. Kolejną alternatywą, którą możesz zastąpić roller Tiguar jest duoball. Sprzęt ten wygląda jak dwie połączone ze sobą piłki, pomiędzy którymi znajduje się rowek, w który idealnie wpasowują się wyrostki kolczyste naszego kręgosłupa. Duo ball służy właśnie do rozluźniania tkanek przykręgosłupowych, a sprawdzi się przede wszystkim u osób, które cierpią z powodu przeciążeniowych bólów pleców, lub mają dotykowo wrażliwe wyrostki.

Roller Tiguar – jak się rolować?

Rolowanie to czynność, która wykonywana regularnie może przynieść nam sporo korzyści. Taką autoterapię z powodzeniem przeprowadzisz w warunkach domowych, a przy odrobinie wprawy i poznania własnego ciała, będziesz w stanie manipulować naciskiem i odpowiednio go dostosowywać, tak by osiągnąć najlepsze efekty. Niestety, na samym początku rolowanie może być bardzo nieprzyjemne, a wręcz bolesne, szczególnie jeżeli zaczynając jest osobą wyjątkowo spiętą i mało mobilną. Pamiętać należy, że rolowanie to forma masażu i tkankom należy dać czas na reakcję. Staraj się przesuwać roller Tiguar po ciele powinno być powolne i równomierne. Postaraj się nie uciekać od dyskomfortu w miejscach bardziej wrażliwych. Rolowanie jednej partii mięśniowej powinno trwać ok. 3 min. Jeżeli odczuwasz silny dyskomfort podczas automasażu, to możesz wypróbować rolowanie w innej pozycji, np. umieszczając roller Tiguar na ścianie do rozluźniania pleców. Kiedy dojdziesz do wprawy, a tkanka zacznie lepiej reagować na tę formę terapii możesz spróbować zatrzymywać roller Tiguar w najbardziej problematycznych punktach i wykonywać w tych miejscach krótkie ruchy rozcierające lub wprowadzić aktywnych ruch mięśniowy, np. poprzez zgięcie kolana podczas rolowania przodu uda.

Jakie korzyści daje rolowanie?

Rolowanie uznawane jest za skuteczną metodę autoterapii, która ma na celu poprawę przesuwalności warstw powięziowych pomiędzy sobą. Ich sklejenia wbrew pozorom nie tylko ograniczają nasz ruch, ale też wpływają na wiele układowych zaburzeń. Rolowanie przed treningiem znacząco poprawi Twoją mobilność, a po treningu przyspieszy regenerację powysiłkową. Wszystko to dzięki lepszemu ukrwieniu i nawodnieniu oddzielonych od siebie masażem warstw. Odpowiednie nawodnienie tkanek zapewnia ich lepszy ślizg między sobą i dłuższe utrzymanie efektu mobilizacji, a sprawniej dopływająca krew dostarczy potrzebne składniki odżywcze i szybciej odprowadzi szkodliwe produkty przemiany materii, np. kwas mlekowy wydzielający się w mięśniach podczas intensywnego wysiłku.