Wałek treningowy

Wałek obecnie kojarzymy z automasażem i rolowaniem, ale ma on też swoje inne, bo treningowe oblicze. Wałek treningowy to jedne z małych sprzętów używanych podczas zajęć pilates i to dzięki nim zyskał popularność również na innych treningach. Sprawdza się przy ćwiczeniach korekcyjnych, stabilizacyjnych i koordynacyjnych.

Wałek treningowy – jak go wybrać

Wałek treningowy do właściwego spełniania swojej funkcji musi posiadać kilka wymaganych cech. Po pierwsze powinien być wykonany z materiały, który pod wpływem użytkowania nie będzie się trwale odkształcał, a jednocześnie będzie na tyle elastyczny, żeby zapewnić komfort ćwiczeń i odrobinę dopasować się do ciała. Po drugie, sprzęt ten nie może chłonąć wody i kumulować w sobie zabrudzeń. Na wałku ćwiczy się bez jego dodatkowego okrycia (np. ręcznika), więc musi dać się łatwo wyczyścić po każdym użyciu, by zapewnić odpowiedni poziom higieny. Wałek treningowy Tiguar wykonany jest z pianki EVA, dzięki której zachowuje swój kształt, a jednocześnie odrobinę pracuje pod naciskiem ciała. Materiał ten nie chłonie również wody, a dzięki gładkiej strukturze powierzchni wałka, na której znajdują się tylko drobniutkie wypustki, sprzęt jest bardzo łatwy w czyszczeniu. Wałek treningowy, by być możliwie jak najbardziej uniwersalnym do ćwiczeń, musi być też odpowiednio długi. Nauczyciele metody Pilatesa w większości przypadków korzystają z wałków o długości ok. 90 i średnicy 15 centymetrów. Takie wymiary pozwalają swobodnie położyć na wałku cały tułów, wygodnie oprzeć na nim ręce, lub go chwycić.

Jak wykorzystać wałek treningowy w ćwiczeniach?

Wałek treningowy został spopularyzowany dzięki metodzie Pilatesa, ale nie jest to jego jedyne zastosowanie. Sprzęt ten świetnie sprawdza się w fizjoterapii. U pacjentów z problemami neurologicznymi z ich pomocą walczy się o lepszą stabilizację i zabezpieczenie przed upadkami, a u osób z przeciążeniowymi bólami kręgosłupa są świetnym wyborem do pracy nad jego mobilnością i kontrolą ruchu. Podczas innych form zajęć grupowych w klubach fitness, wałek treningowy może być ciekawym urozmaiceniem treningu. Z jednej strony może np. ułatwiać utrzymanie właściwej pozycji i toru ruchu w martwy ciągu na jednej nodze, lub utrudniać wykonanie choćby zakroku z nogą z tyłu ułożoną na wałku. W połączeniu z gumami oporowymi, czy hantlami można z jego pomocą kształtować całe ciało jednocześnie poprawiając czucie głębokie. Wałek treningowy to też świetne akcesorium do poprawy zakresu ruchomości i to niekoniecznie korzystając z jego możliwości masażowych, które są ostatnio bardzo promowane. Leżąc na wałku można bardzo efektywnie otwierać klatkę piersiową, stosując zarówno ruchy czynne, jak i bierne rozluźnienie pod wpływem grawitacji. Wałek to też sprzęt, dzięki któremu możemy ćwiczącemu w ogóle umożliwić wykonanie danego zadania lub zabezpieczyć go przed dyskomfortem w danej pozycji. Ułożenie wałka na kości krzyżowej w leżeniu na plecach zmniejszy prawdopodobieństwo przeciążenia odcinka lędźwiowego np. podczas wykonywania nożycy, a u osób mało rozciągniętych pozwoli wyprostować nogi do sufitu. W leżeniu na boku, kiedy kolano nogi górnej wysunięte jest do przodu, możesz ułożyć całe podudzie na wałku, co zabezpieczy przed uczuciem dyskomfortu w biodrze i ułatwi kontrolę pozycji miednicy.

Wałek treningowy vs. powięziowy – czym się różnią

Wałek ostatnio kojarzy nam się głównie z rolowaniem, które jest bardzo popularną formą automasażu powięziowego. Jednak na długo przed tym wałek treningowy był jednym popularniejszych akcesoriów sportowych, szczególnie jeżeli chodzi o formy prozdrowotne zajęć. Z pozoru są to sprzęty bardzo podobne i wiele osób zadaje sobie pytanie czym się różnią i czy jeden może zastąpić drugi. Odpowiedź brzmi: i tak, i nie. Zarówno wałek treningowy, jak i ten powięziowy są walcowatego kształtu. Teoretycznie więc, pod kątem ćwiczeń, oba zapewnią niestabilne podłoże i umożliwią ruchy toczące, a pod kątem masażu na obu da się wykonać rolowanie danej partii mięśniowej. Tyle w teorii, bo tu się pojawiają, zarówno z jednej, jak i z drugiej strony, pewne ograniczenia. Wiele ćwiczeń wymaga, by wałek treningowy był na tyle długi żebyśmy mogli się na nim swobodnie położyć od bioder do głowy i tu niestety wałek powięziowy się nie sprawdzi. Poza tym wałek do rolowania może być za twardy, co będzie powodować nie tylko dyskomfort, ale może się skończyć nieprzyjemnymi skurczami. Za to w kontekście masażu, wałek treningowy dla większości osób, szczególnie tych bardzo wysportowanych i z rozbudowaną muskulaturą, będzie za miękki i przez to nie osiągniemy zamierzonych rezultatów rolowania. Podsumowując, oba wałki w ograniczonym zakresie można stosować zamiennie, jednak jeżeli nastawiamy się na korzystanie z wałka konkretnie w ramach ćwiczeń, lub masażu, to są to dwa różne sprzęty.