(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-W4KZ8SZ'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-185888059-1');

Piłka BOSU

Wszystkich produktów: 1

Pokazano 1-1 z 1 pozycji

Na siłowni masz dostęp do nieograniczonej ilości sprzętu treningowego i maszyn. Jednak czasem wystarczy jeden, ale konkretny gadżet, dzięki któremu Twoja forma poszybuje w górę. Takim gadżetem jest bosu. Nie wiesz co to? Już odpowiadamy.

Bosu – co to jest?

Bosu to przyrząd do ćwiczeń, który ma dwie strony. Strona czarna jest płaska (jak step), a strona kolorowa jest wypukła i przypomina piłkę – a dokładniej pół piłki. Nazwa to akronim od słów „Both side up”, które oznacza tyle, że można go używać obiema stronami. Możesz go położyć na podłodze zarówno stroną czarną, jak i kolorową, aby wykonać na nim odpowiednie ćwiczenia. Po bokach są uchwyty, ułatwiające stabilne trzymanie bosu.

Oryginalne bosu powstało w 1999 roku, a jego twórcą jest David Weck, który przez wiele lat analizował nowinki ze świata sportu, aż w końcu wpadł na pomysł stworzenia piłki połączonej ze stepem, które umożliwią wielostawową pracę podczas ćwiczeń. W ten sposób powstała jego firma Bosu, która od ponad 20 lat cieszy się niesłabnącą popularnością.

Bosu czy warto z nim trenować – zalety treningu

Piłka bosu szturmem zdobyła kluby fitness i siłownie. Był to powiew świeżości, którego klienci – oraz trenerzy – potrzebowali. Bosu pozwala na jednoczesną pracę nad wieloma grupami mięśni, dzięki czemu trening staje się efektywniejszy. Można wykonywać na nim trening statyczny oraz dynamiczny.
Bosu wykorzystywany jest przy:

  • treningu koordynacji ruchowej,
  • pracy na mięśniach głębokich, które odpowiadają m.in. za utrzymanie prawidłowej sylwetki, poprawie stabilności i mobilności – szczególnie ważnej przy uprawianiu innych sportów, jak narciarstwo, snowboard, sporty wodne, gry w piłkę nożną, koszykówkę czy siatkówkę,
  • wzmacnianiu oraz modelowaniu ciała,
  • rehabilitacji (szczególnie po urazach kończyn dolnych – pamiętaj, że o ćwiczeniach decyduje terapeuta)

Wykorzystanie bosu do ćwiczeń pozwala na uzyskanie świetnych rezultatów nie tylko pod względem wyglądu, lecz także zdrowia i sprawności fizycznej. Sprawdźmy jaka piłka bosu będzie najbardziej odpowiednia dla Ciebie.

Rodzaje bosu

Oryginalne bosu występuje w kilku wariantach. Czym się różnią?

Bosu sport edition

Ten model wyróżnia się najbardziej spośród innych ze względu na dwie cechy. Pierwsza to jego rozmiar. Średnica jest mniejsza i wynosi 50cm. Również maksymalne obciążenie jest mniejsze, ponieważ wynosi 113kg. Drugą wyróżniającą cechą jest kolor. Piłka Bosu Sport występuje nie tylko w klasycznym niebieskim odcieniu, lecz także w różu. Do tego jej platforma nie jest czarna, lecz jaskrawozielona. Mniejszy rozmiar umożliwia łatwiejsze przechowywanie i transportowanie.

Bosu Home edition

Jest to model przeznaczony do użytku domowego. W przeciwieństwie do wersji pro wykonany jest z delikatniejszej gumy. Tak jak w większości modeli średnica wynosi 60cm.

Bosu nexgen

Wersja stworzona do użytku komercyjnego. Szczególnie poleca się ją trenerom personalnym oraz fizjoterapeutom, których klienci stawiają pierwsze kroki na bosu. Piłka bosu nexgen podzielona jest na cztery ćwiartki, na których znajdują się antypoślizgowe wypustki. Dzięki temu zapewniona jest stabilizacja osoby ćwiczącej oraz ułatwiona została komunikacja pomiędzy trenerem a podopiecznym. Dzięki podziałowi bosu osoba nadzorująca może udzielać łatwiejszych wskazówek odnośnie prawidłowej pozycji.

Bosu pro edition

Piłka Bosu pro edition to model przeznaczony z myślą o klubach fitness, centrach rehabilitacyjnych i klubach sportowych. Dedykowana dla miejsc, w których bosu jest często używane. Wykonane z bardzo wytrzymałych materiałów odpornych na eksploatację. Ma prążkowaną powierzchnię zwiększającą przyczepność do podłoża i stabilizację podczas ćwiczeń.

Bosu elite

Oryginalne bosu elite ma jako jedyny model czarną, wypukłą stronę. Model jest przeznaczony dla osób zaawansowanych treningowo. Znajdują się na nim dwie strefy: Power Line oraz Power zone. Kopuła Bosu Elite ma wyższą gęstość, a wyznaczone strefy pozwalają na optymalne ustawienie ciała w celu zwiększenia stopnia trudności treningu. Ma najwyższy stopień wytrzymałości względem obciążenia. Maksymalne obciążenie może wynosić nawet 180kg.

Jakie bosu do ćwiczeń wybrać?

Jeśli Twoim celem jest trening w domu, wybierz wersję sport ze względu na mniejszy rozmiar. Weź pod uwagę to, że nie będzie on odpowiedni dla osób wysokich – lepiej się sprawdzi dla osób niskich. W przypadku osób wyższych lepiej jest skupić się na modelu Bosu Home Edition. Jeśli natomiast masz większy budżet, wybierz model Nexgen, dzięki któremu doprowadzisz do perfekcji ćwiczenia na bosu ucząc się prawidłowego ustawienia stóp dzięki specjalnym sekcjom.

Jeśli masz klub fitness lub jesteś trenerem i prowadzisz treningi personalne, grupowe lub ćwiczenia rehabilitacyjne, to skup się na modelach Pro, Elite lub Nexgen. Ten ostatni jest szczególnie polecany ze względu na znajdujące się na nim wypustki ułatwiające stabilizację. To idealne rozwiązanie dla osób początkujących lub po kontuzjach. Ale warto dodać, że wypustki uniemożliwiają ślizganie się bosu nawet pod spoconymi rękami.


Wybierając konkretny model zwróć również uwagę na to, jakie jest maksymalne obciążenie, a także wymiary danej piłki bosu. W końcu dla dzieci czy młodzieży nie potrzebujesz największego modelu – wystarczy Bosu Sport.

Dlaczego warto wybrać oryginalne bosu?

Na samym początku wspomnieliśmy o twórcy bosu i jego firmie. Zanim piłka bosu trafiła do klubów fitness była długo testowana. Szybko rosnąca popularność sprawiła, że pojawiło się dużo odpowiedników innych producentów. Jednak niewiele z nich sprawdza się tak dobrze jak to oryginalne. Dlaczego? Głównie ze względu na materiały. Oryginalna piłka bosu to przede wszystkim specjalny rodzaj gumy odporny na użytkowanie. Dzięki temu może służyć wiele lat bez utraty jakości. Inne bosu są często robione z lateksu, który nie jest trwałym materiałem. Firma Bosu daje wieloletnią gwarancję na swoje produkty, a jej wysoka jakość jest nadal potwierdzana przez zawodowych sportowców, trenerów oraz kluby fitness, które z nich korzystają.

Ćwiczenia z Bosu

Bosu do ćwiczeń może być wykorzystywane w przeróżny sposób. Może służyć zarówno do ćwiczeń stabilizacyjnych, a także do ćwiczeń wzmacniających. Oto kilka przykładowych ćwiczeń.

Ćwiczenia z bosu dla początkujących - przykłady

Ćwiczenie 1: pompka na odwróconym bosu

Połóż bosu wypukłą stroną do podłogi. Oprzyj ręce na uchwytach z boku. Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki opierając ciężar ciała na palcach stóp. Pamiętaj, że głowa, plecy i nogi powinny tworzyć jedną linię. Następnie zacznij opuszczać tułów uginając ręce. Postaraj się, aby klatka piersiowa dotknęła bosu. Nie kładź się na nim, ale odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2: brzuszki na bosu

Połóż się plecami na bosu. Oprzyj o nie odcinek piersiowy kręgosłupa. Ugnij nogi w kolanach i ustaw całe stopy na podłodze. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Głowę utrzymuj w jednej linii z tułowiem. Napinając mięśnie brzucha wykonaj spięcie w górę (jak przy klasycznych brzuszkach) i zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej bez opuszczania głowy poniżej linii kręgosłupa.

Ćwiczenie 3: wykroki w tył na piłce bosu

Połóż bosu płaską stroną na podłodze. Stań obiema nogami na bosu. Ręce oprzyj na biodrach. Wykonuj teraz ruch w tył prawą nogą tak, aby kolano lewej nogi tworzyło kąt prosty. Kolano nogi prawej postaraj się obniżyć jak najbliżej podłogi. Odbij się prawą nogą od podłogi i wróć do pozycji wyjściowej.

FAQ

Jak wejść na odwrócone bosu?

Gdy bosu leży wypukłą stroną do podłogi zacznij od dociśnięcia jednego uchwytu nogą do ziemi. W ten sposób pozostanie nieruchoma. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i postaw na przyrządzie drugą nogę. Angażuj mięśnie brzucha dla utrzymania stabilnej pozycji.

Jak napompować bosu?

Każda piłka bosu zawiera w zestawie pompkę. Wystarczy włożyć ją do wentyla i napompować do odpowiedniej wysokości podanej w instrukcji. Uwaga: wysokość napompowania może się różnić w zależności od modelu. Bosu do ćwiczeń musi się lekko uginać, dlatego nie należy jej pompować do pełna.