Piłka gimnastyczna

Piłka gimnastyczna od wielu lat świeci triumfy na zajęciach grupowych. Uczestnicy zajęć aerobikowych uwielbiają ją, ponieważ umożliwia wykonanie różnorodnych ćwiczeń dając jeszcze lepsze efekty. Zmienia klasyczne ćwiczenia w bardziej wymagające, ale przyjazne dla osób w każdym wieku. Można ją wykorzystać do ćwiczeń wzmacniających, zdrowotnych, a także dla ćwiczenia równowagi. Jednym z najpopularniejszych producentów jest firma Tiguar, której produkty są jednymi z najczęściej wybieranych na rynku. Co jeszcze warto wiedzieć o piłce gimnastycznej?

Piłka gimnastyczna – zalety i efekty

Piłka gimnastyczna duża(znana też jako fit ball) jest jednym z najtańszych sprzętów sportowych, co również wpływa na jej popularność. Bez napompowania zajmuje mało miejsca, dlatego łatwo ją transportować. Jest to przyrząd, który może być używany przez osoby w każdym wieku – zarówno młodzież, dorosłych, jak i osoby starsze. Jest też odpowiedni na każdym poziomie zaawansowania treningowego. Można ją wykorzystać jako przyrząd do ćwiczeń, ale też do siedzenia, jako zamiennik krzesła. Nie wymaga żadnej konserwacji – wystarczy co jakiś czas ją dopompować.

Jest uniwersalnym narzędziem, które pomaga wzmocnić mięśnie (także głębokie), pomaga w rehabilitacji, a przede wszystkim wpływa na prawidłową sylwetkę. Często wykorzystuje się ją w treningu plyometrycznym, ponieważ dzięki niej doskonale rozwija się stabilizacja tułowia i poczucie równowagi. Na zajęciach prozdrowotnych, jak „zdrowy kręgosłup”, pomaga w niwelowaniu bólu kręgosłupa, rozciąganiu, a także w odzyskaniu sprawności po urazach i kontuzjach. W klubach organizowane są specjalne zajęcia, podczas których duża piłka gimnastyczna jest bazowym sprzętem. Mimo niewielkiej wagi może zmęczyć ręce tak jak trening siłowy z wolnymi ciężarami.

Jak napompować piłkę?

Przed pierwszym użyciem należy napompować piłkę. Firma Tiguar zaleca, aby przy pierwszym razie piłka gimnastyczna była wypełniona powietrzem za pomocą kompresora. Do kolejnych wystarczy dedykowana pompka, która kosztuje raptem kilkanaście złotych.

Piłkę pompujemy w taki sposób, aby lekko uginała się pod ciężarem ciała. Nie może być napompowana do twardości, ponieważ wtedy nie będzie prawidłowo współpracować z ciałem podczas treningów. Można ją w ten sposób zniszczyć. I chociaż firma Tiguar daje gwarancję, że nawet podczas pęknięcia powietrze uchodzi z niej wolno, co zapobiega gwałtownemu upadkowi, to jednak szkoda zniszczyć coś, co przynosi tak wiele dobrego. Dobrze napompowana piłka gimnastyczna daje się lekko ścisnąć, ale nie jest jednocześnie wiotka. Pompowanie pozwala też dopasować ją do użytkownika.

Jak dobrać piłkę?

Kiedy zdecydujesz się na zakup piłki gimnastycznej, pozostaje wybór: duża czy mała? Jak dobrać piłkę, aby była odpowiednia?

Piłka gimnastyczna Tiguar dostępna jest w trzech rozmiarach: 55cm średnicy, 65cm oraz 75cm. Każda z nich odpowiada odpowiednim przedziałom wzrostu. Piłka gimnastyczna o najmniejszej średnicy jest przeznaczona dla osób o wzroście poniżej 158cm. Rozmiar średni jest dedykowany dla tych, którzy mieszczą się w przedziale 158 – 180cm wzrostu. Natomiast piłka duża o średnicy 75cm jest przeznaczona dla osób o wzroście powyżej 180cm.

Piłka gimnastyczna ma bardzo dużą wytrzymałość jeśli chodzi o wagę, dlatego nie jest to aspekt, który jest ważny przy jej wyborze. Większość z nich utrzymuje ciężar nawet do 450kg!

A co zrobić, jeśli jesteśmy na zajęciach grupowych, lub na siłowni, i nie mamy podpisanych piłek rozmiarami? Jaka będzie dobra? Aby wybrać odpowiednią piłkę należy usiąść na niej i sprawdzić, czy w kolanach jest kąt prosty, a całe stopy powinny swobodnie leżeć na podłodze. Jeśli tak, piłka gimnastyczna jest odpowiednia. Jeśli kolana są bliżej brody, piłka jest za mała. Jeśli cała stopa nie dotyka podłogi, piłka gimnastyczna jest za duża.

Piłka gimnastyczna – jak ją wykorzystać na co dzień?

Piłkę gimnastyczną możesz wykorzystać do ćwiczeń wzmacniających brzuch, treningu rąk i pleców, a także możesz z jej pomocą pracować nad mięśniami nóg. Możesz też ją wykorzystać jako sprzęt, który pomoże rozwinąć stabilizacje i wzmocni mięśnie głębokie. Ale czy piłka gimnastyczna jest dobra tylko do treningów? Nie! Możesz z niej korzystać też na co dzień.

Piłka gimnastyczna duża może też służyć do siedzenia. Jest doskonałym zamiennikiem twardych i niewygodnych krzeseł. Długie godziny spędzone przy biurku nie wpływają dobrze na kondycję kręgosłupa. Piłka może to zmienić. Siedzenie na piłce wymaga zaangażowania mięśni głębokich, które go stabilizują. Dzięki temu brzuch staje się silniejszy, ponieważ cały czas podczas siedzenia pracuje nad tym, aby utrzymać sylwetkę prostą, co przekłada się również na prawidłową postawę podczas chodzenia.

Piłka gimnastyczna jest też świetnym sprzętem rozluźniającym biodra u kobiet w ciąży. Często wykorzystuje się ją jako jeden z elementów przygotowujący do porodu, ale też pomaga w pozbyciu się codziennych dyskomfortów.

Piłka gimnastyczna ma wiele zastosowań. Najwyższy czas znaleźć dla niej miejsce w domu.