Kij treningowy

Wyglądem przypominają kije od szczotki, ale to kolejny sprzęt do fitnessu, z którym wykonasz porządny trening. Mają małą wagę, są więc odpowiednie dla osób początkujących, starszych, dla dzieci, a także tych po kontuzjach. Z kijami treningowymi możesz wykonać kompleksowy trening ciała, który przynosi wiele efektów. Jakich?

Co to są kije treningowe?

Kije treningowe to kolejny rodzaj akcesoriów fitness, który pomaga wykonać trening z obciążeniem. Występują w wielu kolorach, a każdy z nich oznacza inną wagę. Najlżejsze ważą raptem 1kg. Kije treningowe mogą zastąpić sprzęty fitness o większych wymiarach. To dobry wybór dla osób, które szukają sprzętu treningowego do domu lub prowadzą studio treningowe o małej powierzchni. Możesz postawić je poziomo nawet obok mopa – tylko się nie pomyl szykując się do treningu.

Kijami treningowymi możesz zastąpić hantle, sztangi, a także kettle. Można połączyć je również z innymi akcesoriami treningowymi, np. gumami oporowymi. Dzięki temu można zwiększać intensywność treningu bez konieczności dokupowania sprzętu zajmującego dużo miejsca.

Wykorzystuje się je w różnego rodzaju treningach, w tym treningu funkcjonalnym, który charakteryzuje się szybkim tempem i dużą dynamiką ćwiczeń. Dlatego też na ich końcach znajdują się gumowe nakładki, które chronią podłogi oraz ściany przed zarysowaniami.

Ich średnica nie jest duża, bo wynosi od 30 do 40mm. Dzięki temu każdy ma zapewniony stabilny chwyt, co zapobiega wypadaniu kija z rąk. Ich długość wynosi 100cm. Jest to optymalna długość dla ćwiczeń, które wymagają dużych zakresów ruchu.

Kij pokryty jest specjalną warstwą, która nie tylko zapobiega wyślizgiwaniu się z rąk, lecz także zapobiega przywieraniu do niego brudu. Dzięki temu kij można łatwo i szybko wyczyścić oraz zdezynfekować. Wystarczy go przetrzeć szmatką zwilżoną odpowiednim preparatem. Powłoka ma bardzo dużą wytrzymałość, dzięki czemu kij przez długi czas wygląda jak nowy – nie ściera się nawet mimo częstej eksploatacji.

Kij treningowy dla zdrowia

Kij treningowy możesz wykorzystać nie tylko jako element treningu funkcjonalnego czy wzmacniającego, lecz także jako treningu medycznego.

Popularność takich zajęć jak „zdrowy kręgosłup” wynika z negatywnych skutków, jakie odczuwamy ze względu na siedzący tryb życia. Przewlekłe bóle kręgosłupa, przykurcze mięśni czy uczucie mrowienia to duży dyskomfort, dlatego potrzeba aby się ich pozbyć, jest duża. Zamiast wydawać pieniądze na leczenie efektów, wolimy stosować profilaktykę. I tym właśnie są wszystkie zajęcia prozdrowotne.

Na takich zajęciach możesz wykorzystać kij do nauki utrzymania prawidłowej postawy, a także zwiększyć z ich pomocą zakres ruchów w stawach barkowych. Co więcej, można je wykorzystać także w rehabilitacji oraz w stretchingu.

Ćwiczenia wzmacniające z kijem treningowym

Wspominaliśmy już, że kij treningowy może zastąpić inne przyrządy do treningu siłowego. Z nim możesz wykonywać ćwiczenia wielostawowe, a także budować masę mięśniową. Możesz trenować każdą partię ciała. Wyciskając go jak sztangę rozwiniesz siłę rąk i zaangażujesz do pracy duże partie mięśniowe, jak barki czy klatka piersiowa. Podczas wiosłowania wzmocnisz plecy, dzięki czemu utrzymasz wyprostowaną sylwetkę. Do tego możesz z nimi rozpocząć przygotowaniu do treningu nóg z dużym obciążeniem. Wykorzystując kij treningowy zrobisz hip thrusty dla wzmocnienia pośladków, zaś przy wykrokach kij posłuży Ci jako pomoc w utrzymaniu stabilnej sylwetki. Wykorzystać go możesz także do rozwinięcia bicepsów, tricepsów, a także mięśni dwugłowych ud.

Czy kij treningowy można wykorzystać w cardio?

Możesz go stosować w treningu funkcjonalnym, wzmacniającym oraz zdrowotnym. Ale czy taki kij może znaleźć zastosowanie przy ćwiczeniach spalających tkankę tłuszczową? Tak! Ponieważ kije są dostępne w mniejszym wariantach wagowych, to spokojnie można je dołożyć do statecznych ćwiczeń cardio. Nawet podczas klasycznego aerobiku można je trzymać w rękach zwiększając w ten sposób intensywność ćwiczeń. Podczas pajacyków, zamiast klaskać rękami, możesz unosić kij do góry. Zaś biegnąc w miejscu możesz wypychać kij przed siebie oburącz angażując tym samym do pracy mięśnie klatki piersiowej. A zastosowań w cardio może być znacznie więcej – przy ich wykorzystaniu ogranicza Cię tylko wyobraźnia.

Efekty wynikające ze stosowania kijów treningowych

Korzyści wynikających z wykorzystania kijów do treningu jest naprawdę wiele. Oprócz tego, że poznajesz nowy sprzęt, który pomoże Ci przełamać rutynę i urozmaicić treningi, zyskujesz też wiele korzyści dla ciała:

• wzmocnienie mięśni,
• rozbudowa masy mięśniowej,
• spalanie tkanki tłuszczowej,
• zwiększenie zakresu ruchu w stawach,
• poprawa ogólnej sprawności fizycznej,
• poprawa kondycji,
• redukcja napięć w ciele,
• usprawnienie pracy układu krążeniowo-oddechowego.

Jak widzisz korzyści wynikających ze stosowania kija treningowego jest naprawdę wiele, dlatego nie warto lekceważyć tak prostego sprzętu.

Sprawdź, jaką ofertę przygotowaliśmy dla Ciebie na kije treningowe. U nas znajdziesz to, czego potrzebujesz. Dysponujemy kijami treningowymi o wadze 3kg, 4kg, 5kg oraz 6kg od polskiej marki Tiguar.