Sztanga fitness

Sztanga kojarzona jest głównie z wyciskaniem ciężkiego żelastwa i mocno umięśnionymi kulturystami. Ale tan naprawdę to przyrząd, który może fantastycznie kształtować sylwetkę – również kobiecą. Wykorzystanie jej w treningu przynosi wiele zalet, dlatego też znalazły zastosowanie na zajęciach grupowych. Jakie dokładnie korzyści przynosi trening ze sztangą fitness?

Co to jest sztanga fitness?

Sztanga do fitnessu to jeden z rodzajów sztang, jaki dostępny jest na rynku. Chociaż wykorzystuje się ją także na siłowniach, to jednak największą sławą cieszy się na zajęciach grupowych.

Tak samo jak jej pozostałe koleżanki składa się z gryfu, stanowiącego podstawę całej konstrukcji. Zazwyczaj do sztang fitness dołączone są w komplecie zestawy talerzy o różnej wadze oraz zaciski, które chronią przed tym, aby nie zsunęły się podczas użytkowania.

Różni się także wagą, ponieważ jest znacznie lżejsza, niż inne sztangi. Dla porównania najcięższy gryf – olimpijski męski – waży 20kg. Różnica jest znacząca. Waga gryfu musi być dostosowana do rodzaju treningu, ponieważ z zajęć fitness korzystają osoby o różnym stopniu wytrenowania. Sprzęt musi zatem być odpowiedni, by każdy sobie poradził.

To, co dodatkowo wyróżnia sztangę fitness od innych rodzajów, jest jej wykonanie. Nawet jeśli obciążenie nie jest duże, to i tak musi być wytrzymała. Ze względu na dużą eksploatację warstwę wierzchnią pokrywa się specjalną powłoką, która jest odporna na ścieranie. Jednocześnie też zapewnia stabilny chwyt, bo nie jest śliska. Różnicę widać także w talerzach, a konkretnie w ich kształcie. Klasyczne talerze są okrągłe i zdarza się, że sztanga odjeżdża pomiędzy seriami lub może się potoczyć przy rzuceniu jej na podłogę. Sztanga do fitnessu musi zaś pozostać w miejscu, ponieważ z jednych zajęć korzysta wielu uczestników. Gdyby się poturlała, mogłoby się to skończyć wypadkiem. Dlatego do sztang fitness używa się talerzy o kształcie heksagonalnych. Ich równe boki gwarantują zatrzymanie się sztangi w tym miejscu, w którym się ją odłoży.

Jak korzystać ze sztangi fitness?

Ze sztangi fitness najczęściej korzysta się podczas zajęć grupowych, które wykonywane są w rytm muzyki. Konkretne tempo wykonywania ćwiczeń oznacza, że w trakcie serii nie ma czasu na poprawianie obciążenia czy też jego zmianę.

Jeśli nigdy nie miałaś styczności ze sztangą, dobrze jest na samym początku ćwiczyć wyłącznie z gryfem. Chodzi o to, aby nauczyć się go odpowiednio trzymać. Technika jest bardzo ważna. Nie bez znaczenia jest to czy sięgasz po sztangę nachwytem czy podchwytem oraz to, jak szeroko musisz rozłożyć ręce. Ważne są też nadgarstki – muszą być stabilne. Gdy już opanujesz technikę trzymania sztangi, śmiało możesz stopniowo dokładać obciążenia. Zacznij od najlżejszych talerzy, a następnie stopniowo przechodź do maksymalnego obciążenia.

Zawsze pamiętaj o bezpieczeństwie i nigdy nie rzucaj sztangą za siebie, gdy tracisz siłę. Pamiętaj o bezpieczeństwie swoim, ale i innych ćwiczących.

Przykładowe ćwiczenia ze sztangą fitness

Podczas zajęć grupowych wykorzystuje się sztangę jako element, który zmusza mięśnie do większej pracy. Razem z nią można wykonać trening całego ciała w szybszym tempie. Jest to więc trening wzmacniający z domieszką cardio. Bo jak już zapewne wiesz ćwiczenia z obciążeniem to nie tylko rozwój masy mięśniowej, większa siła mięśni czy poprawa gęstości kości, lecz także spalanie tkanki tłuszczowej.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń ze sztangą fitness, które możesz wykonać na wybrane partie ciała:

• barki: wyciskanie nad głową,
• ręce: uginanie przedramion,
• klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc,
• plecy: wiosłowanie do brzucha,
• pośladki: martwy ciąg,
• nogi: wykroki ze sztangą założoną na barkach.

To tylko kilka przykładowych ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz ciało. A jest ich znacznie więcej, co pozwala na przełamanie rutyny treningowej. Dlatego zajęcia fitness ze sztangami cieszą się dużą popularnością: są za każdym razem inne. I z każdymi kolejnymi możesz zauważyć u siebie postęp i efekty w sylwetce.

Jaką sztangę do fitnessu wybrać?

A skoro już jesteśmy przy temacie odpowiednich sztang to w naszym sklepie znajdziesz produkty od najlepszych producentów, w tym firmy Tiguar. Ten producent sprzętu fitness zaopatruje większość klubów oraz siłowni w Polsce w swoje akcesoria treningowe oraz przyrządy do ćwiczeń. To dzięki nim klienci mogą cieszyć się komfortem wynikającym z używania wygodnych i trwałych przyrządów. Bo założeniem marki jest dostarczanie sprzętu najlepszej jakości w przystępnej cenie. Oferowana przez nas sztanga fitness Tiguar posiada gryf oraz 3 komplety talerzy: 2 talerze o wadze 4,5kg, 2 talerze o wadze 2,5kg oraz 2 talerze o wadze 1,25kg. Do tego dołączone są 2 zaciski, które zapobiegają zsunięciu się talerzy z gryfu. Sam gryf waży raptem 1,1kg. Całość zamyka się w 17kg, ale jej ciężar całkowity można regulować zdejmując lub dodając talerze. Dlatego też uważa się, że jest to najlepsza sztanga do zajęć grupowych, jaką można znaleźć na rynku.

Sprawdź naszą pełną ofertę i zaopatrz swój klub – lub dom – w najlepsze sztangi fitness.