Obciążniki do ćwiczeń

Mogą zastąpić hantle czy najlżejsze kettlebells. Dają dodatkowe obciążenie, które przynosi wiele korzyści. Obciążniki do ćwiczeń można wykorzystać na wiele sposobów. Zapoznaj się z naszą ofertą, a my podpowiemy Ci, jak z nich korzystać.

Czym są obciążniki do ćwiczeń?

Już po samej nazwie możesz się domyślić do czego służą. Dają dodatkowe obciążenie, które wymusza na nas włożenie większej energii w wykonywany trening. Można je zakładać na kostki lub na nadgarstki. W zależności od lokalizacji dadzą inne efekty.

Mają proste i intuicyjne zapięcie na rzepy. Dzięki temu każdy – nawet osoba początkująca – poradzi sobie z ich założeniem. Najważniejsze, to zapięcie ich w taki sposób, aby obciążniki nie przesuwały się po kończynach. Nie mogą też zbyt mocno do nich przylegać, ponieważ wtedy utrudniają przepływ krwi i sprzyjają powstawaniu opuchlizny. Do tego jest to niewygodne. Wskazany jest w tym przypadku umiar.

Wykonane są z miękkiego, ale trwałego skóropodobnego materiału, pod którym znajduje się wypełnienie o odpowiedniej wadze. Jest też wyjątkowo łatwy w dezynfekcji. Bo należy pamiętać, że po każdym użyciu zaleca się dezynfekowanie sprzętu. Jeśli wykonujesz trening w spodniach z długimi nogawkami, to warto jest założyć je właśnie na ubranie. Takie rozwiązanie jest nie tylko bardziej higieniczne, ale też zapobiega powstawaniu ewentualnych obtarć.

Obciążniki do ćwiczeń występują zazwyczaj w niewielkim obciążeniu. Najlżejsze ważą raptem 0,5kg, zaś najcięższe – które znajdziesz w naszym sklepie – mają wagę 2kg. Między innymi z tego też powodu uważa się je za dobry sprzęt dla początkujących, ponieważ pomagają w oswojeniu się z pracą z ciężarem.

Kiedy i gdzie używać obciążników?

Tak naprawdę można je wykorzystywać na niemal każdym rodzaju treningu. Przede wszystkim mogą zastąpić hantle. To dobre rozwiązanie u osób początkujących, które mają problem z opanowaniem prawidłowej techniki w ćwiczeniach z przyrządami. Najczęściej jest to zbędne zginanie nadgarstków przy ćwiczeniach na biceps. Obciążniki założone na nadgarstki usztywnią je i pomogą w nauczeniu się prawidłowego ruchu.

Dobrze też sprawdzają się we wszelkiego rodzaju ćwiczeniach poświęconych górnym partiom mięśniowym. Wykonasz na nim uginanie przedramion na biceps i triceps, a także wszelkiego rodzaju odwodzenia rąk do boku czy unoszenia nad głowę, które angażują mięśnie barku. Możesz też wykorzystać je do wykonania rozpiętek, które są bardzo popularnym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Obciążniki do ćwiczeń założone na kostki zastąpią taśmy oporowe lub wyciąg dolny na maszynie. Przyczynią się tym samym do wzmocnienia mięśni nóg.

Ale obciążniki na kostkach są dobre nie tylko przy treningu wzmacniającym. Bardzo często przy treningach korzystają z nich siatkarze, koszykarze czy skoczkowie narciarscy. Również zawodowi lekkoatleci regularnie je stosują. A to dlatego, że dodatkowe obciążenie na nogach pomaga zwiększyć skoczność. Dodatkowe kilogramy na nogach zmuszają nogi do większej pracy. Po ich zdjęciu natomiast są w stanie skakać wyżej, ponieważ nogi wydają się lżejsze. Stosuje się też je często w treningach plyometrycznych, w których skoczność ma duże znaczenie, a także podczas zajęć fitness jako dodatkowy bodziec.

Obciążniki do ćwiczeń pomagają też zwiększyć szybkość. Dlatego zalecane są dla sportowców, w których liczy się szybkość i zwinność, np. w piłce nożnej, ale też w sprintach.

Kto może korzystać z obciążników?

Obciążniki do ćwiczeń są odpowiednie dla każdego. Mogą z nich korzystać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Wiek również nie ma znaczenia. Warto jednak wziąć pod uwagę, że dla dzieci czy młodzieży szkolnej mogą być niewygodne w korzystaniu ze względu na dość duży rozmiar.

Jak już wspominaliśmy odpowiednie są przede wszystkim dla osób początkujących, ale nie zaszkodzą też osobom zaawansowanym treningowo. Dodając je zyskujemy po prostu dodatkowy bodziec. Mogą z nich korzystać też osoby, które są po urazach. Dzięki nim na nowo przyzwyczajamy mięśnie do pracy z ciężarem, ale zaczynając od bezpiecznej dla nich wagi.