Gumy oporowe pozwalają na wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych poprzez stawianie im oporu i zmuszanie do większej pracy. Świetnie sprawdzą się zarówno w treningach mających na celu poprawę sylwetki, jak i wzmocnienie poszczególnych partii mięśniowych. Można je swobodnie dobierać pod względem zaawansowania i urozmaicać sesje treningowe. Co poza tym wyróżnia gumy oporowe?
Czy warto kupować gumy oporowe?
Gdybyśmy mieli w jednym słowie odpowiedzieć na to pytanie, to odpowiedź brzmi: TAK! Ten przyrząd treningowy jest najbardziej uniwersalny spośród wszystkich innych. Pozwala na ćwiczenie każdej partii mięśniowej (od rąk po nogi), a jednocześnie ma wszechstronne zastosowanie. Stosuje się go w klubach fitness, na siłowniach oraz salach rehabilitacyjnych. Jest to sprzęt dla każdego. Mogą z niego korzystać dzieci, dorośli, a także osoby starsze. Guma oporowa może być wyłącznie stosowana jako pomoc przy utrzymaniu formy, ale może też ją kształtować. W pewnym sensie gumy oporowe można nazwać sprzętem treningowym dla całej rodziny.
Jakie gumy oporowe wybrać?
Gumy oporowe dostępne są w różnych wariantach, zarówno ze względu na stopień oporu, jak i długość. Najpopularniejsze są krótkie, ponieważ przynoszą świetne rezultaty na dolne partie ciała. Wykonywane z ich wykorzystaniem ćwiczenia na nogi i pośladki to najczęściej wyszukiwane w internecie hasła. Świetnie wysmuklają nogi i pomagają kształtować pupę. Idealne są więc dla kobiet, które chcą podkreślić je przed sezonem letnim. A ponieważ nogi i pośladki to jedne z najsilniejszych grup mięśniowych, to do ćwiczeń z nimi zalecana guma powinna stawiać co najmniej średni opór, chociaż najczęściej poleca się wersje heavy czyli najcięższą. Wśród producentów w tym zakresie polecamy gumy oporowe Tiguar oraz TRX. Obie firmy tworzą produkty dla klubów fitness oraz siłowni, zatem ich stopień wytrzymałości jest naprawdę duży.
Guma dla osób początkujących, które nigdy nie ćwiczyły z żadnym obciążeniem, powinna stawiać najmniejszy opór, a więc taki odpowiadający ok.2kg, często określany jako lite (TRX). Dlaczego najmniejsza? Ponieważ pozwala nauczyć się prawidłowego wzorca ruchowego, a jednocześnie przyzwyczaja mięśnie do pracy z większym ciężarem. Jest też odpowiednią taśmą dla osób starszych, których celem jest podtrzymanie siły i zapobieganie urazom w wyniku przeciążenia lub nadmiernego wysiłku. To również dobry wybór dla osób powracających po urazach lub wypadkach.
Gdy czujesz, że guma nie stawia żadnego oporu, wtedy należy zmienić ją na taką o większym stopniu trudności. Na niektóre partie mięśniowe, jak nogi, można od razu stosować gumy o większym stopniu oporu, ale trzeba przy tym pamiętać o prawidłowej technice ćwiczeń – jeśli siła oporowa gumy uniemożliwia prawidłowe wykonanie powtórzenia, należy ją zmniejszyć. Gumy oporowe o największym oporze są odpowiednie dla osób zaawansowanych treningowo, które do tej pory ćwiczyły z wolnymi ciężarami o dużej wadze i dla tych, które chcą rozbudowywać masę mięśniową.
Gumy oporowe dla treningów prozdrowotnych
Dla osób preferujących spokojniejsze aktywności, takie jak joga czy pilates polecamy długie gumy oporowe Tiguar lub Reebok. Ze względu na ich długość można rozłożyć ich „ciężar” na całe ciało i wykonywać z nimi ćwiczenia rozciągające i rozluźniające całe grupy mięśniowe. Długa guma doskonale zastępuje też sztangi przy przysiadach lub przy wyciskaniu nad głowę. Taśmy Reebok są świetne dla treningu całego ciała, zarówno nóg, jak i rąk czy pleców, dlatego ich wybór jest dobry wtedy, gdy chcesz sprawdzić, czy ćwiczenia z gumą są dla Ciebie odpowiednie.
Jak używać gum oporowych?
Tak jak wszystko, tak i guma oporowa ma swoje idealne warunki użytkowania. Warto pamiętać, że guma również podlega procesowi zużywania, ale korzystanie z niej zgodnie z zaleceniami producenta przedłuży jej żywot:
- guma oporowa powinna być czyszczona po każdym użyciu,
- do czyszczenia używaj wilgotnej ścierki z wodą,
- gumę przecieraj delikatnie, bez szorowania i zostaw do wysuszenia,
- guma powinna być zaczepiona o gładkie powierzchnie, co pozwoli uniknąć jej przedziurawiania (nie zaczepiaj jej na drzewach czy ostrych krawędziach),
- siła oporowa gumy ma limit, nie rozciągaj gumy na więcej niż 300% jej długości,
- nie zostawiaj gumy na słońcu i nie susz jej na kaloryferze,
- dla własnego bezpieczeństwa odwiązuj gumę tylko wtedy, gdy nie jest napięta.
Guma powinna być także stosowana zgodnie z prawidłową techniką ćwiczeń. Podczas treningu napinaj odpowiednie grupy mięśniowe i powoli wracaj do pozycji wyjściowej. To ty masz kontrolować gumę, a nie guma ciebie. Siła oporowa ma działać na twoją korzyść i na lepszą pracę mięśni, natomiast zbyt szybkie puszczenie taśmy, czyli poddanie się jej sile, będzie wpływać niekorzystnie i nie przyniesie efektów.
Podsumowując guma oporowa to świetnie rozwiązanie dla osób w każdym wieku, którym zależy na zachowaniu dobrej formy, a także na poprawie siły mięśni. Nie zajmuje dużo miejsca, jest łatwa w użyciu i pozwala na wykonanie zróżnicowanych treningów.
