Skrzynia plyometryczna

Wykorzystuje się ją przede wszystkim w treningu crossfit, ale może być też stosowana w innym celu. Chociaż wygląda niepozornie, wymaga dużo wysiłku. Dzięki niej masz lepszą kondycję, a przede wszystkim skaczesz dalej. Skrzynia plyometryczna, bo o niej mowa, to jeden z najbardziej obleganych przez crossfitowców sprzętów treningowych. Kto jeszcze z niego korzysta i jakie przynosi efekty?

Co to jest plyometria?

Zanim skupimy się na rodzajach skrzyń, przypomnimy czym jest trening plyometryczny. To rodzaj treningu, którego celem jest zwiększenie szybkości i dynamiki ruchu. Koncentruje się na 2 fazach pracy mięśni: fazy koncentrycznej (skróceniu się mięśnia) oraz fazy ekscentrycznej (rozciągnięcie mięśnia). Przyspieszenie w tych fazach daje większą moc i lepsze efekty sprawnościowe.

Trening plyometryczny zaleca się osobom, które jeżdżą na nartach/snowboardzie, grają w sporty zespołowe, w których następuje szybka zmiana ruchów (piłka nożna, koszykówka, siatkówka), a także biegaczom. Wykonywać go mogą zarówno amatorzy, jak i zawodowi sportowcy. Jednak warto pamiętać, że nie jest to trening dla osób rozpoczynających przygodę z fitnessem, lecz dla osób z pewnym stażem treningowym. Sesja plyometryczna powinna być wykonywana oddzielnie – nie wolno jej łączyć z innymi treningami. A do jej realizacji przydaje się się m.in. skrzynia plyometryczna.

Co to jest skrzynia plyometryczna?

Skrzynia plyometryczna, zwana też boxem, to w teorii zwykła skrzynia, na którą wykonuje się różnego rodzaju skoki, tzw. box jumpy. Służy do tego, by polepszyć skoczność. Występuje w różnych wysokościach, co pozwala mierzyć efekty. Celem jest skakanie coraz wyżej. Wykorzystuje się ją przede wszystkim w crossficie, ponieważ tam cały trening opiera się na szybkiej zmianie ruchów i dynamice.

Rodzaje boxów plyometrycznych

Boxy mogą się od siebie różnić nie tylko wysokością, lecz także materiałem, z którego je wykonano. Pierwsze egzemplarze wykonywane były ze sklejki, którą nadal wykorzystuje się do ich produkcji. Drewniana konstrukcja jest wzmocniona od wewnątrz, co zapobiega jej uszkodzeniu, a tym samym różnego rodzaju wypadkom podczas treningu. Jeden drewniany box może mieć 3 różne wysokości. Wystarczy go obracać i już można progresować treningi.

Drewniana skrzynia plyometryczna ma jednak pewną wadę: łatwo nabić sobie o nią siniaki. Osoby rozpoczynające treningi z box jumpami często skarżą się na siniaki powstające na piszczelach, ponieważ przy nieudanych próbach uderzają w nią, co powoduje drobne urazy. Alternatywą są soft boxy i plyo boxy. Wykonuje się je z pianki, którą okrywa miękki winyl. W ten sposób nawet chybiony skok nie przyczynia się do bólu i nie utrudnia kolejnych powtórzeń. Dodatkowo winyl to materiał bardzo odporny na eksploatację i łatwy w czyszczeniu. Dzięki temu zadbasz o odpowiedni poziom higieny w swoim klubie.

W ofercie naszego sklepu znajdziesz soft boxy oraz boxy plyometryczne od takich firm jak Tiguar oraz TRX. Obie firmy oferują wersje miękkie, odpowiednie dla osób o każdym stopniu zaawansowania treningowego. Czym się od siebie różnią.

Skrzynia plyometryczna od Tiguar i TRX – różnice

Box plyometryczny od TRX występuje w różnych wysokościach. Najniższy ma 15,2cm wysokości, zaś najwyższy 61cm. Ich zaletą jest to, że można je łatwo dostosować do osoby trenującej. Jeśli prowadzisz klub fitness to warto mieć różne stopnie wysokości, aby każdy znalazł sprzęt odpowiedni dla siebie. Boxy są łatwe w przechowywaniu, ponieważ można je ustawić jeden na drugim, dzięki czemu zajmują mało miejsca. Co więcej, można je też ze sobą łączyć uzyskując w ten sposób box o jeszcze wyższym poziomie. Maksymalna wysokość, jaką można osiągnąć wynosi 150cm.

Oferujemy także rozwiązanie od marki Tiguar i ich plyo soft box. To zestaw składający się z 4 skrzyń o tych samych wymiarach, co marki TRX czyli od 15cm do 60cm. Również jest wykonany z miękkiej pianki i trwałej, zewnętrznej osłony. Tak samo również można je ze sobą łączyć, a stabilizację zapewniają mocne rzepy.

Oba produkty są do siebie bardzo podobne i nie różnią się poza względem wizualnym. Oprócz stosowania poszczególnych skrzyń pojedynczo lub w kolumnie, można je też układać obok siebie i wskakiwać po kolei na coraz wyższe stopnie.

Jaką skrzynię plyometryczną wybrać: piankową czy drewnianą?

O różnicach między budową skrzyń już wspominaliśmy. Zarówno skrzynia plyometryczna drewniana, jak i piankowa mają bardzo solidną konstrukcję i są odporne na wstrząsy i dużą eksploatację. Efektem ubocznym nieudolnego korzystania z wersji drewnianej mogą być siniaki. Jednak dla osób, które są po urazach stawów, np. kolan, zaleca się korzystanie z boxów piankowych. Dlaczego? Ponieważ powierzchnia na którą się wskakuje jest miękka. Tym samym powstaje mniej mikrodrgań, które mogą wpływać na stawy.

Skrzynia plyometryczna może mieć też zastosowanie w innych ćwiczeniach, jak np. w pompkach w podporze, wykrokach czy przy innych ćwiczeniach dedykowanym dolnym partiom mięśniowym.

Skrzynia plyometryczna jest wszechstronna i może być także wykorzystana w treningu domowym.