Duoball

Rolowanie to świetny sposób nie tylko na przygotowanie ciała do treningu i poprawę naszej mobilności, ale też jedna z najbardziej efektywnych form autoterapii. Ta forma rozluźniania mięśniowo-powięziowego zmniejsza bóle przeciążeniowe mięśni, pomaga usunąć punkty spustowe, poprawia metabolizm tkanek. By efektywnie się rolować potrzebujesz wałka i piłeczki, a by zmaksymalizować efekty pracy przy kręgosłupie, przyda się również duoball.

Czym jest rolowanie?

Rolowanie to forma głębokiego automasażu powięziowego. Swoją sławę zyskała dzięki bardzo dobrym efektom, jakie daje ten sposób mobilizacji tkanek przed treningiem. Dobrze przeprowadzone rolowanie znacząco i stosunkowo szybko zwiększy zakresy ruchu, istotnie poprawiając biomechanikę ruchu ćwiczącego, a tym samym zwiększając możliwości treningowe i minimalizując ryzyko kontuzji. Kolejnym celem przetaczania swojego ciała na wałku jest przyspieszenie regeneracji powysiłkowej. Podczas masażu tkanki są dość mocno uciskane. Z jednej strony pomaga to wypchnąć z nich szkodliwe produkty przemiany materii, a z drugiej powodujemy chwilowe niedokrwienie na ściśniętym obszarze i kiedy go uwolnimy, nasze ciało będzie chciało wpompować to miejsce jeszcze więcej płynów, by je z powrotem dobrze odżywić. Poza działaniem mechanicznym, które wcale nie jest tak „rozrywające” dla tkanek, jak często się to przedstawia, to właśnie dostarczenie płynów do zesztywniałego obszaru pozwala na uzyskanie ślizgu pomiędzy tkankami i poprawę naszej mobilności. W ślad za osobami aktywnymi, poszły osoby z siedzącym trybem życia, którym zwyczajnie jest niewygodnie we własnym ciele i czują, że mają ograniczone możliwości ruchowe. Rolowanie na wałku przynosiło im sporo ulgi w okolicy pleców, ale też bywało bardzo bolesne lub nie pozwalało im w pełni pozbyć się problemu. To właśnie dla celów terapeutycznych okolicy kręgosłupa powstał duoball.

Czym jest duoball?

Duo ball to sprzęt, który na pierwszy rzut oka wygląda jak dwie połączone ze sobą piłeczki, pomiędzy którymi znajduje się rowek. Dzięki takiej konstrukcji idealnie nadaje się masażu mięśni przykręgosłupowych, ponieważ można się w nie zagłębić nie podrażniając jednocześnie wyrostków kolczystych. Duoball jest wykonany z tego samego materiału co tradycyjne wałki do rolowania, ale do jego produkcji wybrano gęstszą, czyli tę twardsząpiankę. To wszystko przez to, że okolica kręgosłupa wcale nie jest tak delikatna, jak nam się wydaje, a przy nim samym znajduje się kilka warstw mięśni i innych tkanek, przez które ten sprzęt musi się przebić w celu ich rozluźnienia. Duoball jest za to dostosowywany do Twoich potrzeb pod innym względem. Piłeczka, zarówno taka pojedyncza, jak i ta będąca składową duo ball, powinna głębiej niż wałek zagłębiać się w tkanki. Ta możliwość, poza twardością pianki, w dużej mierze zależy od krzywizny piłeczki, a więc jej średnicy. Dla osób o drobniejszych, o małej muskulaturze polecamy wersję mniejszą, o wymiarach 16/8 cm. Wyższe (powyżej 175 cm) i bardziej umięśnione osoby mogą wybrać opcję większą, która ma wymiary 24/12 cm.

Kiedy duoball będzie lepszy od wałka?

Osoby regularnie rolujące się na pewno zauważą różnicę również po samym rollerze, ale okolica przykręgosłupowa jest dość specyficznym obszarem, w którym taka forma autoterapii może nie wystarczyć. Jak już zostało wspomniane, jednym z ograniczeń wałka jest właśnie jego walcowaty kształt. Pracując rollerem na plecach nie zmienisz tak efektywnie kierunku rolowania, jak np. w przypadku nogi. Po drugie na wysokości odcinka lędźwiowego, kawałek od masy mięśniowej prostowników (to te dwa mięsiste paski, które znajdują się po obu stronach kręgosłupa) są nerki, którym zbyt mocny nacisk może zaszkodzić. Po trzecie, choć dla większości nie ma przeciwwskazań do rolowania na wałku przez wyrostki kolczyste kręgów, to jest to zwyczajnie nieprzyjemne, zwłaszcza dla osób bardzo szczupłych i z przeciążeniowymi bólami kręgosłupa, które często wynikają z siedzącego trybu życia. Na wszystkie te bolączki rozwiązaniem jest właśnie duoball, który jest idealnym pomysłem na samodzielne poradzenie sobie z bólami kręgosłupa

Jak douball może pomóc Twoim plecom?

Duo ball dokładnie wymasuje bolesne obszary w okolicy przykręgosłupowej, oszczędzając Ci dyskomfortu związanego z podrażnieniem wyrostków i chociaż części wysiłku związanej z dobraniem i utrzymaniem właściwej pozycji ciała. Ale nie chodzi tylko o to… Kulisty kształt douball lepiej sprawdzi się w docieraniu do struktur, które odpowiadają za stabilizację i kondycję Twojego kręgosłupa. Wbrew powszechnym przekonaniom z siłowni, Twoje plecy to nie tylko najszerszy grzbietu, czworoboczny lędźwi i prostownik. Głęboko, w tej rynience pomiędzy wyrostkiem kolczystym, a poprzecznym, pod prostownikami znajdują się krótsze mięśnie, więzadła i torebki stawowe. To właśnie w docieraniu do tych ostatnich tkwi siła duoball.