Mini band

Są proste w użyciu, łatwo dostępne, przystępne cenowo i dają dużo możliwości. Pozwalają na przeprowadzenie treningów w każdych warunkach. Możesz z nimi ćwiczyć w domu, klubie fitness, w plenerze, a także na wakacjach. Zajmują mało miejsca, ale przynoszą wielkie rezultaty. Co to takiego? Minibandy to hit wśród przyrządów treningowych, które pokochały miliony ludzi na świecie. Jak z nimi ćwiczyć i co warto o nich wiedzieć?

Co to są mini band (minibandy)?

Minibandy to gumowe taśmy, które są wykorzystywane podczas ćwiczeń wzmacniających oraz treningów budujących masę mięśniową. Wykonane z elastycznego materiału pozwalają na rozciąganie ich w różnym stopniu, co sprawia, że stawiają one mięśniom opór w takim sam sposób jak stosowanie wolnych ciężarów. Wykorzystywane są także podczas treningów rzeźbiących, a nawet podczas rehabilitacji.

Mini band różnią się od siebie kolorami, a każdy kolor odpowiada odpowiedniemu oporowi. Sprzedawane są często w kompletach po kilka sztuk, co pozwala na stopniowe zwiększanie progresu, a także na dostosowywanie stopnia trudności ćwiczenia. Przykładowo taśmy do ćwiczeń marki Tiguar są dostępne w zestawie 4 sztuk, których opór odpowiada ciężarowi od 2,5kg (taśma stawiająca najmniejszy opór) do 11kg (taśma w kolorze szarym o największym stopniu oporu). Dzięki temu można swobodnie zmieniać je i dopasowywać do aktualnie ćwiczonej partii mięśniowej.

Minibandy pozwalają na ćwiczenie każdej partii ciała. Najpopularniejszym sposobem ich wykorzystania są treningi dolnych partii mięśniowych. Pozwalają na przeprowadzenie różnorodnych sesji, a często też na zastąpienie maszyn dostępnych na siłowni. Oznacza to zatem, że mini band to doskonały sprzęt treningowy do domu.

Efekty po stosowaniu mini band

Stosowanie mini band przynosi bardzo dużo pozytywnych rezultatów. U osób, które uległy wypadkom, a ich mięśnie całkowitemu osłabieniu lub nawet zaniknięciu, notuje się przyrost masy mięśniowej pozwalający na podstawowe funkcjonowanie. Do takiej rehabilitacji wystarczą minibandy o najmniejszym stopniu oporu.

Natomiast największe rezultaty są widoczne u osób, które do tej pory ćwiczyły bez żadnych obciążeń, ale zaczęły stosować taśmy. Szczególnie widać to wśród kobiet, u których mięśnie stały się smuklejsze, bardziej widoczne, a jednocześnie widać duży spadek tkanki tłuszczowej w ciele. Ciekawostką jest też to, że mini band są używane także przez zawodowych kulturystów i zawodniczki bikini fitness, które tuż przed wyjściem na scenę korzystają z taśm, aby podkreślić daną partię mięśniową.

Osoby stosujące minibandy do ćwiczeń mają więcej siły, co przekłada się na codzienne funkcjonowanie. Bo korzystanie z mini band przypomina używanie hantli o różnej wadze. Z tą różnicą, że minibandy zajmują znacznie mniej miejsca.

Jakie mini band wybrać dla siebie?

Wiesz już co to są mini band, wiesz jakie przynoszą efekty, a teraz czas wybrać odpowiednie dla siebie.

Minibandy są najczęściej dostępne w zestawach, które są w bardzo przystępnych cenach. Kilka gum spokojnie wystarczy do tego, aby przejść od poziomu początkującego do średnio zaawansowanego pod względem treningowym. Taśmy o najmniejszym stopniu oporu często odpowiadają wadze hantelków 2kg. To doskonały start do dalszych treningów siłowych i przyzwyczajenie ciała do pracy z dodatkowym oporem, zatem jest to opcja dla osób początkujących.

Mini band o najciemniejszym kolorze (najczęściej szare lub czarne) dają duży opór. Opisane są zwykle jako „mocne” lub „heavy”. Takie oznaczenie znajdziesz w taśmach TRX., również dostępnych w komplecie 4 sztuk (X-Lite, Lite, Medium i Heavy). Doskonale nadają się do treningów dolnych partii ciała, ponieważ są to największe partie mięśniowe, które świetnie radzą sobie z dużym ciężarem. Podczas treningu możesz wymieniać taśmy, np. heavy przy ćwiczeniach na pośladki oraz medium przy ćwiczeniach rąk, tak samo jak zmieniasz ciężar hantli lub sztang.

Im częściej będziesz stosować mini band, tym szybciej zauważysz, że te o najmniejszym oporze przestają być wyzwaniem dla twoich mięśni. Przejdź wtedy na taśmy o większym stopniu oporu, a zauważysz, że nie tylko wzrasta twoja siła, ale też że mięśnie stają się bardziej widoczne.

Jak dbać o mini band?

Tak jak o każdy sprzęt treningowy tak i mini band wymaga odpowiedniego traktowania. Po każdym treningu warto je wyczyścić specjalnym spray’em odkażającym lub wilgotną ścierką. Nie wolno ich natomiast kłaść na kaloryferze czy zostawiać na słońcu. Duża temperatura może je łatwo zniszczyć. Po czyszczeniu warto je rozwiesić do wyschnięcia.

Taśmy do ćwiczeń nie lubią też zbyt dużego rozciągania. Najlepiej jest rozciągać je do maksymalnie 300% ich długości. Nie wskazane jest także zaczepianie ich o ostre krawędzie (np. drzewo) oraz stawanie na nich butami. Po wyschnięciu możesz je przechowywać w materiałowym woreczku, który zmieści się nawet do najmniejszej torby bagażowej. Pozwoli Ci to na zachowanie formy również podczas wakacji i wykonanie efektywnego treningu – nie będziesz musiał zatem czekać z nim na powrót do domu.