Gumy treningowe

Gumy treningowe to świetny zamiennik wolnych ciężarów, szczególnie wtedy, gdy nie masz do nich dostępu. Występują w różnych długościach i różnych stopniach oporu, co pozwala na dopasowanie ich do aktualnych potrzeb treningowych. Umożliwia też przełamanie rutyny treningowej, która często hamuje dalsze postępy i prowadzi do fazy plateau. O czym warto pamiętać kupując gumy treningowe i czym kierować się przy wyborze?

Czym są gumy treningowe?

Guma treningowa jest wykonana z elastycznej gumy i ma stawiać opór podczas wykonywania ćwiczeń. Doskonale zastępuje wolne ciężary, takie jak sztangi, hantle czy kettle. Jest doskonałym wyborem dla początkujących w świecie fitness, bo jest nie tylko przystępna cenowo, ale też zajmuje mało miejsca. Do tego pozwala na ćwiczenie każdej partii mięśniowej: nóg, pośladków, pleców, rąk, a także klatki piersiowej. Jest to zatem uniwersalny przyrząd spełniający dużo wymagań.

Są dostępne w różnych wariantach oporowych. Każdy z nich odpowiada innej wadze. Łatwo je odróżnić pomiędzy sobą ze względu na zróżnicowanie kolorystyczne. Zasada jest taka, że im ciemniejszy kolor, tym większy opór stawia guma. Najmniejsze odpowiadają ciężarowi około 2kg, zaś najmocniejsze gumy to odpowiednik nawet kilkudziesięciu kilogramów. Widać zatem, że można z nimi nie tylko wysmuklać sylwetkę, ale też rozbudowywać mięśnie. Służą też wzmacnianiu całego ciała, dlatego często korzysta się z nich również podczas zajęć prozdrowotnych i spokojniejszych, jak np. pilates.

Rodzaje gum treningowych

Gumy treningowe występują w kilku formach:

• gumy krótkie
• gumy długie
• gumy z uchwytami tzw. tubingi lub ekspandery

Każdy z tych rodzajów spełnia tą samą funkcję. Ich zadaniem jest stawianie mięśniom dodatkowego oporu i zwiększanie stopnia trudności ćwiczenia. Zmusza to mięśnie do większej pracy, a tym samym przynosi lepsze rezultaty. Gumy z uchwytami doskonale nadają się do treningów górnych partii ciała (ręce, klatka, plecy), krótkie idealne są przy ćwiczeniach nóg i pośladków, a długie pozwalają zastąpić sztangi, np. podczas martwego ciągu czy przysiadu.

Efekty po użyciu gum treningowych

Gumy treningowe pozwalają na wysmuklenie mięśni, zwiększenie ich objętości, redukcję tkanki tłuszczowej, a także zwiększenie siły. To wszystko przekłada się nie tylko ma smuklejszą sylwetkę o odpowiednich proporcjach, ale też na codzienne funkcjonowanie. W rehabilitacji stosuje się je w celu przywrócenia podstawowych funkcji kończyn.

Jakie gumy treningowe wybrać dla siebie?

Rodzaje gum pozwalają na dopasowanie ich do aktualnego planu treningowego i zastąpienie wolnych ciężarów. Największą popularnością cieszą się gumy treningowe marek Tiguar, Reebok oraz TRX.

Te trzy firmy doskonale znają potrzeby swoich klientów i wiedzą, że szukają przyrządów treningowych, które będą mogli łatwo dopasować do siebie. Dlatego gama ich produktów jest bardzo szeroka. TRX słynie z systemów podwieszanych, ale oferuje też krótkie gumy o czterech stopniach oporu. Wszystkie ich produkty są wysokiej jakości i są bardzo odporne na użytkowanie, dlatego ich zakup to inwestycja na lata. Gumy treningowe TRX dostępne są w oporach X-Lite do Heavy.

Marka Reebok to już nie tylko producent docierający do klienta detalicznego, ale tworzący też sprzęt profesjonalny. Bardzo popularne są ich długie gumy, które często wykorzystuje się podczas zajęć pilatesu, ale też przy treningach ogólnorozwojowych.

Z kolei marka Tiguar oferuje sprzęt do klubów fitness i siłowni, dlatego jest to gwarancja jakości i długowieczności. Oferują wszelkie gumy treningowe do każdego rodzaju aktywności o bardzo szerokim zakresie oporu.

Jeśli kupowana przez Ciebie guma ma Ci służyć wyłącznie w domu, to przede wszystkim wybierz zestaw, który pozwoli Ci na stopniowe zwiększanie progresu treningowego. Zaczynaj od najlżejszych, a w momencie, w którym czujesz że opór nie sprawia Ci żadnej trudności, zmień na stopień wyższą. Jeśli chcesz z pomocą taśm trenować także ręce, ale nie chcesz kupować specjalnie kolejnego zestawu, to postaw przede wszystkim na krótkie gumy treningowe. Są najbardziej uniwersalne i zajmują bardzo mało miejsca.

Jak używać gum treningowych?

Gumy treningowe, ze względu na materiał z jakiego są wykonane, nie lubią wysokich temperatur, dlatego zostawianie ich na kaloryferze czy w pełnym słońcu może doprowadzić do ich pęknięcia. Po każdym treningu warto je wyczyścić zwilżoną ścierką i zostawić do wyschnięcia.

Gumy nie lubią też ostrych krawędzi, jak np. gałąź drzewa, bo prowadzi to do uszkodzenia ich struktury. A najgorsze co się może zdarzyć w takim przypadku to bolesne uderzenie osoby ćwiczącej. Nie zaleca się też stawania na niej butami – lepiej boso lub w skarpetkach.

Każda guma powinna być używana zgodnie z jej przeznaczeniem. Wykorzystuję się ją w ćwiczeniach, które skupiają się przede wszystkim na zaangażowaniu do pracy mięśni. Gumy nie należy nadmiernie rozciągać – ma stawiać opór mięśniom, a nie sobie samej.

Pamiętając o tych zasadach będziesz długo cieszyć się efektami, jakie przynoszą gumy treningowe, bo będą Ci służyć nawet latami.