Power band

Power band to specjalna guma, dzięki której możesz wykonać trening całego ciała bez konieczności wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Razem z nią możesz ćwiczyć w domu lub plenerze. Jest świetnym rozwiązaniem dla tych, których dopadła treningowa rutyna i potrzebują powiewu świeżości. To właśnie ona sprawi, że Twoje ciało stanie się silniejsze i smuklejsze.

Powerbandy – instrukcja obsługi

Power bandy nie potrzebują specjalnego sposobu używania. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasad, które zapewnią bezpieczeństwo ćwiczeń:

• power band nie może być nadmiernie rozciągany, bo grozi to jego pęknięciem,
• napięcie powinno umożliwiać wykonanie powtórzeń z lekkim wysiłkiem, jeśli masz z tym problem, zmniejsz jego opór,
• jeśli nie wiesz do jakich ćwiczeń ich użyć, skorzystaj z porad trenera lub poszukaj w Internecie programów treningowych,
• regularnie czyść power band, aby zachować jego najwyższą jakość,
• powerbandy różnią się od siebie kolorami, co pozwala rozpoznać stopień oporu (zazwyczaj szare i czarne dają największy opór).

A do czego w ogóle można go używać? W jakich ćwiczeniach go wykorzystać?

Power band – przykładowe ćwiczenia

Oto kilka przykładów na najbardziej efektywne i najskuteczniejsze ćwiczenia:

• martwy ciąg – pracują mięśnie nóg, pośladków oraz zginacze bioder
• wyciskanie nad głową – świetne zastępstwo dla wyciskania sztangi nad głową
• rowerek w leżeniu na plecach – klasyczne ćwiczenie angażujące w większym stopniu mięśnie brzucha ze względu na opór, jaki stawia guma
• wiosłowanie do brzucha – doskonałe dla wzmocnienia mięśni pleców
• uginanie przedramion – stojąc na niej bosymi nogami możesz korzystać z niej tak jak hantli wzmacniających bicepsy odpowiedzialne za wyprost rąk.

Powerbandy – jakie wybrać do treningu domowego?

Powerbandy produkowane są przez różne firmy, ale największą popularnością cieszą się te stworzone przez Tiguar, Reebok oraz TRX.

Guma powerband firmy Tiguar została zaprojektowana z myślą o częstej eksploatacji w klubach fitness i na siłowniach. Jest bardzo mocna i jest w stanie wytrzymać bardzo częste używanie. Podobnie powerbandy TRX, której produkty znane są jako jedne z najbardziej wytrzymałych. Te produkty to inwestycja na lata.

Jeśli zamierzasz kupić power banda wyłącznie do domu, to warto rozważyć ofertę marki Reebok. Podobnie jak inni producenci oferuje różne stopnie oporu, a jest stworzona głównie z myślą o użytkowaniu indywidualnym.

Osoby początkujące powinny wybrać powerbandy o najmniejszym oporze, ponieważ guma działa zupełnie inaczej niż wolne ciężary. Dlatego to treningu z nimi należy się przyzwyczaić. Powerbandy o największym oporze są przeznaczone dla osób zaawansowanych treningowo oraz tych, dla których te o średnim oporze są już niewystarczające.

Opór gum odpowiada wadze hantli lub sztang wykorzystywanych do treningu. Najlżejszy power band marki Tiguar odpowiada wadze 4kg. Dla całego ciała to niewielkie obciążenie, dlatego jest to dobry start dla początkujących. Natomiast wersja najcięższa odpowiada nawet 80kg! To taka sama wartość jak waga sztangi z dodatkowymi talerzami. Przewaga powerbanda nad sztangą jest taka, że nie waży nawet jednego kilograma, a to oznacza że można z nią nawet podróżować. Do tego zajmuje bardzo mało miejsca, bo można ją zwinąć i schować do szuflady lub torby sportowej. Nie grozi też zniszczeniem podłogi.

Warto pamiętać o tym, że powerbandy od różnych producentów będą się od siebie różnić oporem. Te oznaczone jako heavy czy extra heavy nie zawsze będą miały te same odpowiedniki wagowe. I tak niektóre czarne powerbandy będą odpowiednikiem ciężarów blisko 80kg, a inne raptem 50kg. Warto o tym pamiętać, jeśli planuje się powiększenie kolekcji, aby zwiększyć możliwości treningowe.

Przykładowe wartości – power band Tiguar:

• poziom I: 4 – 15kg
• poziom II: 8 – 30kg
• poziom III: 12 – 45kg
• poziom IV: 21 – 78kg

Zawsze istnieje możliwość zwiększenia oporu każdej z taśm – wystarczy złożyć ją na pół.

Jakie aktywności można wykonać z powerbandem?

Chociaż power band może kojarzyć się wyłącznie z ćwiczeniami wzmacniającymi, to jednak ta guma może być stosowana również do innych aktywności. Bardzo często korzysta się z niej podczas zajęć pilatesu, na których główną uwagę zwraca się na dłuższą pracę ekscentryczną mięśni oraz na pracy mięśni głębokich.

Także podczas ćwiczeń rozciągających są doskonałym wsparciem. Nie tylko w niektórych pozycjach wymagają zaangażowania mięśni przeciwstawnych, aby utrzymać siłę taśmy, ale też jednocześnie wzmacniają mięśnie rozciągane. Do tego w jodze mogą zastąpić pasek.

Często też stosowane są w dynamicznych i siłowych aktywnościach jak crossfit (szczególnie te najcięższe). Dlaczego? Bo można je łączyć z klasycznymi ćwiczeniami, a także tworzyć z nimi kombinacje (które przełamują rutynę i zaskakują mięśnie).

Widać więc, że power band to uniwersalny przyrząd treningowy, który można wykorzystać do każdego rodzaju aktywności. Do tego może pomóc zarówno we wzmacnianiu mięśni, wyszczupleniu sylwetki, a także w zwiększeniu zakresu ruchu.