(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-W4KZ8SZ'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-185888059-1');

Gryf łamany

Przepraszamy za niedogodności.

Wyszukaj ponownie to co szukasz

Gryf łamany to brat gryfu prostego, ale mniej doceniany. A szkoda, bo efekty treningowe po jego użyciu są naprawdę rewelacyjne. Czy lepszy jest gryf lekko łamany czy gryf mocno łamany? Jakie ćwiczenia można z nim wykonać i kto powinien z niego korzystać?

Gryf łamany – co to takiego?

Gryf łamany to gryf, który ma falisty kształt. Wyróżnia się dwa rodzaje: gryf lekko łamany (kąt 30°) oraz gryf mocno łamany (45°). Jego waga różni się w zależności od producenta. Średnio wynosi ona od 5 – 10kg. Gryf łamany z obciążeniem będzie ważył więcej, a dodatkowa ilość obciążenia, jaką można na nim zastosować, również się różni, ale bardzo często można nawet dołożyć na niego talerze, które w sumie dadzą wagę ok.150kg.

Gryf łamany olimpijski ma długość 120cm i średnicę ok.30mm. Część chwytna środkowa wynosi 80cm, zaś po obu bokach znajduje się miejsce (po 20cm z każdej strony), na którym można dokładać talerze z dodatkowym obciążeniem.

Gryf łamany nie należy do najtańszych sprzętów treningowych, ponieważ decydując się na jego zakup należy się liczyć z wydatkiem ok.1500zł. Jednak jego zalety są tak duże, że jest to wydatek, który na pewno warto ponieść – szczególnie jeśli prowadzisz klub fitness lub siłownię.

Gryf łamany – zastosowanie

Jego zastosowanie jest bardzo różnorodne i pozwala na przełamanie rutyny treningowej. To nie tylko sposób na urozmaicenie ćwiczeń, ale przede wszystkim zaskoczenie mięśni, które przywykły do dotychczasowych ruchów. Gryf łamany olimpijski, ze względu na swój kształt, działa zupełnie inaczej niż prosty.

Stosuje się go przede wszystkim w treningach górnych partii ciała. Najpopularniejsze ćwiczenie z jego wykorzystaniem to wyciskanie francuskie. Gryf łamany z obciążeniem lub bez doskonale działa na rozbudowę tricepsów. Ale perfekcyjnie kształtuje też ramiona i zwiększa ich siłę. Można wykorzystać go także do pracy nad mięśniami klatki piersiowej.

Popularne są zatem takie ćwiczenia jak:

  • wyciskanie gryfu łamanego nad głowę,
  • uginanie przedramion za głową stojąc,
  • klasyczne uginanie przedramion (na bicepsy),
  • wyciskanie gryfu nad klatkę na ławce.

Gryf łamany stosuje się zarówno do ćwiczeń wzmacniających jak i do ćwiczeń mających na celu rozbudowę tkanki mięśniowej.

Gryf lekko łamany czy gryf mocno łamany – jaki wybrać?

Istnieją dwa rodzaje gryfów łamanych: mocno i lekko łamane. Czym się od siebie różnią? Gryf lekko łamany ma kąt łamania 30° i przypomina kształtem lekką falę. Zaś gryf mocno łamany ma kąt łamania 45°, a jego kształt jest bardziej zarysowany. Czy jest różnica w ich użyciu?

Generalnie gryf łamany olimpijski zaleca się wszystkim osobom, które mają słabe nadgarstki, ponieważ łamanie znacząco je odciążą, w przeciwieństwie do gryfu prostego (który zmusza je do jeszcze większego wysiłku). Zatem osoby, które dużo pracują przy komputerze, prowadzą siedzący tryb życia lub mają problemy ze stawami, powinny właśnie wybrać gryf łamany, a nie prosty. Gryf prosty nie tylko zwiększa obciążenie na nadgarstki, ale też może pogłębiać dysproporcje w sile pomiędzy stronami. Ale lekko czy mocno łamany?

Dla początkujących zaleca się lekko łamany, natomiast o mocno łamanym mówi się, że jest dla zawodowców. Jednak nie ma między nimi aż tak znaczącej różnicy. Jeśli więc na siłowni jest dostępny tylko ten o większym kącie łamania, to również można go zastosować na początku. Jednak dla osób, które nie zaczynają swojej przygody, lecz mają jasno określone cele sylwetkowe, powinny zwracać uwagę na to, który gryf wybiorą.

Gryf lekko łamany jest bardziej wszechstronny. Pozwala na pracę nad każdą partią ciała i dla każdej przynosi jednakowe rezultaty. Ale jeśli priorytet zostaje położony na tricepsy, to lepiej wybrać gryf mocno łamany, gdyż przez swój kształt wymusza on na nich większą pracę i lepiej je rozbudowuje. Warto też zmieniać kształt gryfu co kilka miesięcy i raz stosować prosty, a za jakiś czas łamany, aby zmienić przyzwyczajenia mięśni.

Gryf łamany – prawidłowe użycie

Wspomnieliśmy już o budowie gryfu łamanego, która jest nie bez znaczenia – szczególnie jeśli chodzi o część chwytną. W każdym modelu jest ona ryflowana, co zapobiega wyślizgiwaniu się gryfu i gwarantuje lepszą chwytność. Części boczne, przeznaczone na obciążenie, są gładkie, aby łatwo było zamocować dodatkowe talerze. Dokładając je należy pamiętać, że talerze powinny być rozłożone równomiernie. Nie można po jednej stronie zamocować mniejszej wagi, a po drugiej większej, bo wpłynie to negatywnie na pracę mięśni. Talerze zawsze zabezpieczamy zaciskiem na ich końcu. Gryf łamany zawsze należy trzymać za część ryflowaną w równych odstępach. Chwytamy nachwytem lub podchwytem zaczynając od schowania kciuka w zaciśniętej pięści.

Gryf łamany olimpijski – najważniejsze informacje

Gryf łamany to doskonały wybór przy treningu górnych partii mięśniowych. Znacząco wpływa na rozbudowę tricepsów, a przede wszystkim odciąża nadgarstki. Dzięki temu osoby początkujące mogą nauczyć się prawidłowej pracy z wolnymi ciężarami i nie zrazić się przy tym. Gryf łamany olimpijski powinien znajdować się na każdej siłowni.