Zestaw hantli tiguar 2 x 10 kg + 2 x 15 kg + 2 x 20 kg
- -247,00 zł
Hantle to jedne z najpopularniejszych sprzętów do ćwiczeń, znajdziemy je zarówno w klubach fitness, siłowniach, jak i w domach. Dlaczego? Bo są łatwo dostępne, występują w różnych wariantach i można z ich pomocą wykonać bardzo efektywny trening całego ciała. Co jeszcze warto wiedzieć o hantlach do ćwiczeń?
Hantle to małe ciężary, dzięki którym możesz wykonać trening całego ciała. Składają się z uchwytu oraz dwóch odważników po bokach. Mają różną wagę, dzięki czemu łatwo je dopasować do swoich możliwości. Dostępne są w różnych kształtach, co pozwala dobrać je pod rodzaj planowanego treningu. Do budowy hantli wykorzystuje się różne materiały, najpopularniejsze to:
Trening z hantlami to same korzyści. Praca z nimi wymaga stabilizacji ciała, podczas której mięśnie się napinają. Poprzez napięcie mięśni włókna mięśniowe wykonują lepszą pracę i przynoszą lepsze rezultaty. Żeby były dobrze widoczne, warto żeby mięśnie rozrastały się równomiernie. Hantle do ćwiczeń gwarantują równomierną pracę w przeciwieństwie do sztangi, która mobilizuje do pracy przede wszystkim silniejszą stronę. To może przyczyniać się do powstania dysproporcji. Hantle umożliwiają także pracę w większym zakresie ruchu i we wszystkich płaszczyznach, a tym samym urozmaicają ruch i pobudzają te aktony mięśni, które nie zostały by aktywowane podczas ćwiczeń ze sztangą. Z hantlami możesz wykonać także rotacje! Ustawienie ramion na zewnątrz lub do wewnątrz poszerzy zakres pracy mięśni rąk i przyniesie lepsze efekty. Na koniec sprawa oczywista: z hantlami możesz ćwiczyć w domu, bo zajmują mało miejsca. A gdy są na widoku, łatwiej zmotywować się do ćwiczeń.
Hantle do ćwiczeń występują w kilku rodzajach:
Jeśli jesteś osobą początkującą i zamierzasz ćwiczyć w domu to wybierz takie hantle, które będą miały regulowane obciążenie. Talerze z obciążeniem łatwo jest zmienić - wystarczy tylko odkręcić śruby i potem dokręcić. Jest to też ich wada, ponieważ po pewnym czasie użytkowania śruby mogą się same odkręcać, a talerze przesuwać na gryfie, co utrudni trening. Dla fanów crossfitu najlepsze będą ciężkie hantle stałe o większym ciężarze. Doskonale zastąpią sztangę podczas ćwiczeń wielostawowych, np. przy rwaniu. Jeśli masz wytrzymałą podłogę, wybierz hantle żeliwne. Jeśli wykonujesz ćwiczenia w podporze, polecamy hantle sześciokątne (heksagonalne), dzięki czemu nie będą się przesuwać i pozwolą skoncentrować się na właściwym ćwiczeniu, a nie na tym, aby utrzymać hantle w miejscu. Można ich też używać jako uchwytów podczas wykonywania pompek. Jeśli zależy Ci na wysmukleniu ciała, albo trenujesz boks, wybierz hantle winylowe. Dlaczego? Zewnętrzna część jest pokryta winylem, który łatwo przylega do ręki, a hantle się nie wyślizgują.
Tak jak przy każdym ćwiczeniu, tak i przy hantlach ważna jest prawidłowa technika. Bardzo często zależy ona od ciężaru, jaki wybraliśmy. Jeśli hantle będą za ciężkie, to nie wykonasz dobrze ćwiczenia, bo nie będziesz w stanie nawet utrzymać prawidłowej postawy. Jak powinna wyglądać? Przede wszystkim, szczególnie na stojąco, ciało musi być stabilne. W tym celu należy napiąć brzuch oraz spiąć pośladki. Ramiona ściągnij w dół i do tyłu, aby zachować proste plecy. O czym jeszcze należy pamiętać: