Jest wykorzystywana w szkolnych salach gimnastycznych, salach rehabilitacyjnych, a także w klubach fitness, siłowniach i podczas crossfitu. Wykorzystuje się ją do wszelkiego rodzaju ćwiczeń, a jej niewielkie obciążenie może przynieść wiele korzyści. O czym mowa? O piłce lekarskiej. Jaką wybrać, by była odpowiednia, jakie przynosi efekty i jak z nią ćwiczyć?
Co to jest piłka lekarska?
Piłka lekarska jest pokryta skórą syntetyczną lub gumą. Ma większą średnicę niż standardowe piłki, np. do siatkówki. Dostępne są w różnych wariantach wagowych: 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 6kg i 8kg. Ich popularność zaczęła się w szkołach, ponieważ to tam najczęściej były wykorzystywane. Drugim miejscem, dla którego znaleziono dla nich zastosowanie to rehabilitacja. Jej pierwotne zastosowanie miało miejsce już w starożytności. Jej używania zalecał Hipokrates, który uważał, że jest niezbędna dla każdego kto był ranny i dla tych, którzy chcieli odzyskać sprawność.
W starożytnej Grecji nazywano ją medyczną, bowiem medycyna była utożsamiana ze zdrowiem. Jednak nazwa piłka lekarska powstała dopiero w XIX wieku, a jej autorstwo przypisuje się profesorowi Robertsowi. W jednym z artykułów wspomniał o tym, że owa piłka wspomaga trawienie, ożywia ciało i pozwala zachować zdrowie. Porównał skutki jej używania z poradami lekarskimi, zatem nazwanie jej lekarską było według niego całkowicie uzasadnione.
Co daje piłka lekarska? Czy warto z nią ćwiczyć?
Wiesz już, że piłka lekarska wspomaga zdrowie niczym lekarz, to teraz czas na wymienienie jej zalet.
- poprawia siłę mięśni,
- pomaga w rzeźbieniu sylwetki,
- poprawia koordynację ruchową,
- poprawia wydolność i sprawność organizmu,
- przyspiesza spalanie kalorii,
- angażuje do pracy mięśnie głębokie,
- poprawia stabilizację i wzmacnia kręgosłup.
Ze względu na jej liczne zalety zaczęto ją stosować także podczas treningów na siłowniach i w klubach fitness. Dużą popularnością cieszą się wśród amatorów crossfit. Piłka lekarska jest wykorzystywana do ćwiczeń poprawiających siłę, np. rzut o ścianę czy też podczas sit ups, gdzie zmusza mięśnie brzucha do większej pracy. Często jest wykorzystywana także podczas treningów bokserskich jako element rozgrzewki, ponieważ doskonale wpływa na pracę mięśni ramion oraz skośnych brzucha.
Jest stosowana jako element terapeutyczny do ćwiczeń dla seniorów, ponieważ pomaga w rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni, co przekłada się na zmniejszenia ryzyka urazów, które u osób starszych mogą być groźne.
Jest też stosowana w szkołach jako element gimnastyki ogólnorozwojowej, który wpływa na prawidłowy rozwój uczniów. Piłka lekarska uczy ich nie tylko prawidłowej postawy, ale pomaga wzmocnić mięśnie i kości podczas fazy wzrostu, a także poprawia ich wydolność.
Piłka lekarska – rodzaje
Jest kilka rodzajów piłek lekarskich, które można dobrać odpowiednio do naszych potrzeb. Pierwsza różnica to rozmiar. Piłka lekarska duża czy mała? To zależy od tego, kto z nią będzie ćwiczył. Dla dzieci lepsza jest mniejsza (1kg lub 2kg), ponieważ przy niższym wzroście muszą mieć możliwość prawidłowego jej chwycenia. Także dla seniorów o słabszych rękach lepsza będzie ta w mniejszym rozmiarze.
Drugie rozróżnienie to kwestia materiału, którym są pokryte. Są piłki skórzane, miękkie, które nie chłoną wilgoci i nie zmieniają kształtu. Są też piłki gumowe, kauczukowe i dmuchane, które mogą zmienić swój kształt pod wpływem nacisku.
Dla początkujących dobrym rozwiązaniem jest piłka lekarska z uchwytem, ponieważ zapewnia stabilny chwyt, gdy ręce są słabsze, ale też jest dobra opcją przy dynamicznych ćwiczeniach, gdy chcesz mieć pewność, że piłka nie wypadnie z rąk.
Są też specjalne, dedykowane piłki dla crossfitowców. Slam Ball to piłka, który służy głównie do wykonywania rzutów piłki znad głowy o podłogę. Jest zaprojektowana w taki sposób, aby nie odbijała się od podłogi. Natomiast Wall Ball to piłki, które służą do rzutów o ścianę, a to co je wyróżnia to specjalna matowa powierzchnia zapobiegająca wyślizgiwaniu się piłki i gwarantująca stabilny chwyt.
Ostatnie rozróżnienie do waga piłki. Ta powinna być dobierana do osoby trenującej, a także do rodzaju wykonywanych ćwiczeń oraz stopnia zaawansowania. Piłka do ćwiczeń może ważyć 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 6kg, 8kg, a nawet kilkanaście.
Piłka lekarska – jak ćwiczyć?
Najpopularniejszym ćwiczeniem są rzuty piłką lekarską, ponieważ poprawiają siłę rąk, ale też powodują rozciągnięcie wszystkich grup mięśniowych rąk, co pozwala na zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazów oraz kontuzji. Zmusza też do pracy mięśnie głębokie stabilizując sylwetkę.
Ćwicząc z piłką lekarską warto postawić na ćwiczenia wykorzystywane podczas treningów bokserskich, takie jak wykroki wraz z wypychaniem piłki w przód czy też wymachy rąk po skosie oraz na boki. Ma to na celu zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych – mięśni rąk oraz tułowia – i poprawę koordynacji ruchowej. Tak jak rzut piłką angażuje mięśnie głębokie i wymusza stabilizację tułowia.
Piłka lekarska do ćwiczeń w treningu dzieci jest wykorzystywana w celu poprawy siły oraz wzmocnienia mięśni, ale także kondycji i wytrzymałości. Najczęściej trening dla dzieci wykonywany jest w formie zabaw polegających na rzucaniu piłką, toczeniu jej do siebie w różnych pozycjach (stanie, siedzenie, leżenie), a to wszystko przekłada się na ogólną sprawność fizyczną.
