Piłka fitness

Piłka to jedno z najstarszych akcesoriów treningowych jakie znamy. Najpierw, różne jej rodzaje były używane do gier zespołowych, potem zwojowały świat fizjoterapii i w końcu szturmem weszły na salę fitness. Piłka fitness to świetne narzędzie do treningu każdego rodzaju, od zdrowego kręgosłupa, przez pilates i aerobik, po wyzwania stabilizacyjne w trakcie zajęć cross fit.

Piłka fitness – czym się charakteryzuje

Piłka fitness to duża piłka gimnastyczna, zwana również piłką szwajcarską lub bodyball. Produkt ten wykonany jest z tworzywa sztucznego PCV, dzięki czemu jest bardzo wytrzymały, odporny na przetarcia i znosi duże, bo w przypadku statycznych aż 450 kg, obciążenia. Materiał ten, dzięki swoim właściwościom i odpowiedniemu stopniowy napompowania, zapewnia odpowiednią miękkość i elastyczność sprzętu, które odpowiadają właśnie za specyfikę treningu z piłką szawajcarską. Body ball Safty plus marki Tiguar to piłka fitness, która jest też bardzo bezpieczna, producent użył specjalnej pianki, która zabezpiecza produkt przed szybką utratą powietrza, a ćwiczącego przed nagłym upadkiem, który mógłby skończyć się poważną kontuzją.

Piłka fitness – jak dobrać jej rozmiar

Piłka fitness w naszej ofercie dostępna jest w 3 rozmiarach i każdemu z nich odpowiada określony kolor, co znacznie ułatwia identyfikację na sali fitness. Piłka gimanstyczna powinna być dobierana do wzrostu osoby z niej korzystającej. Piłka fitness o średnicy 55 cm ma kolor oliwkowy i jest przeznaczona dla osób poniżej 158 cm wzrostu. Z piłki śliwkowej lub szarej, o średnicy 65 cm powinny korzystać osoby o wzroście 158-180 cm, a z morskiej, która jest o 10 cm większa, Ci z wzrostem przekraczającym 180 cm. Oczywiście, nasza wysokość nie może być tu jednym wyznacznikiem, bo różne są proporcje naszych ciał. Rozmiar piłki szczególnie duże znaczenie ma w przypadku pozycji siedzącej, w której przy opartych na podłodze stopach kąt w stawie biodrowym nie powinien być mniejszy niż 90 stopni. Jeżeli więc, jesteś osobą o dłuższych lub krótszych niż standardowo nogach w stosunku do Twojego wzrostu, to przed zakupem koniecznie sprawdź, na jakiej wysokości musi znajdować się Twoje siedzisko by kąt w biodrze był właściwy.

Piłka fitness – specyfika treningu

Piłka fitness to oczywiście niestabilne akcesorium do ćwiczeń i to głównie za łatwość wytrącenia jej z równowagi jest tak ceniona. Panuje powszechne przekonanie, że skoro coś jest niestabilne, to na pewno utrudni trening. Poniekąd jest to prawda, bo przeważająca część ćwiczeń z piłką będzie wyzwaniem stabilizacyjnym dla naszego ciała, ale mimo wszystko piłka fitness może zostać ułożona tak, że ułatwi Ci wykonanie pewnych zadań. Ułożenie piłki gimnastycznej za plecami na ścianie może np. stanowić formę podparcie dla pleców podczas przysiadów. Piłka fitness to też świetne narzędzie do nauki pompek. Kiedy tylko poczujemy, że panujemy nad ułożeniem swojego ciała na piłce podpierając się jedynie rękoma i utrzymując nogi w linii tułowia, to możemy zacząć wykonywać na niej pewne ruchu. Dla przykładu pompka – im dalej zsuniesz się na piłce w kierunku kostek, tym trudniej będzie Ci ją wykonać (nawet trudniej niż zwykłą wersję), ale już im bliżej tułowia będzie podparcie tym będzie łatwiej, bo zmieni się dźwignia.

Piłka fitness nie tylko do treningu

Piłka fitness to też często polecana alternatywa dla krzesła biurowego. Przez zmniejszoną powierzchnię kontaktu z podłożem jest niestabilna, a co za tym idzie wymusza na nas ciągłą korektę postawy. Ciągłe wracanie do równowagi sprawia, że nawet siedząc pracujemy nad stabilnością naszego ciała, szczególnie tzw. core, czyli jego centrum zlokalizowanego w okolicy brzucha. Piłka fitness przez swoje mikro ruchy sprawia, że automatycznie napinamy stabilizatory okolicy stawu skokowego, kolan, bioder, kręgosłupa, a nawet barków. Spędzając czas w tej pozycji aktywizujemy mięśnie głębokie i poprawiamy ich wytrzymałość, co przekłada się na poprawę pozycji naszego ciała przez resztę dnia. Dodatkowo elastyczność i niestabilność piłki sprawia, że siedząc nie uciskamy stale tych samych punktów, a co za tym idzie poprawiamy przepływ krwi i limfy przez nogi, co może pomóc w walce z obrzękami i cellulitem. Wybierając piłkę zamiast krzesła, pamiętaj, że jest to pewna forma terapii i jak zawsze należy zwracać uwagę na dawkę. Pilnuj by nie doprowadzić do uczucia przemęczenia siedzeniem na tym sprzęcie. Ciągłe utrzymywanie i poprawianie pozycji naszego ciała, to wbrew pozorom spory wysiłek, dlatego kiedy zaczynasz mieć problemy z utrzymaniem właściwej postawy ciała mimo ciągłych korekt, przestań walczyć, tylko wróć na krzesło, które odciąży Twoje przepracowane mięśnie.