Sztanga olimpijska

Siłownia kojarzy się przede wszystkim z wyciskaniem ciężarów. A do tego potrzebna jest oczywiście sztanga. Jednak ten sprzęt wyszedł poza mury siłowni i ruszył szturmem na podbój grupowych zajęć fitness, a także treningów w domu. Jest wiele rodzajów sztang, ale jest jeden, który musi spełniać specyficzne wymagania. Jest nim sztanga olimpijska.

Czym jest sztanga olimpijska?

Sztanga olimpijska to po prostu gryf prosty o konkretnych wymiarach. Chociaż łatwo ją odróżnić od kratownic czy gryfów łamanych, to jednak odróżnienie jej od klasycznej sztangi może być trudniejsze.

Tak samo jak w przypadku klasycznych sztang można na niej umieszczać talerze, które zwiększą jej ciężar.

Rodzaje sztang olimpijskich

Występują 2 rodzaje sztang olimpijskich:

• sztanga olimpijska męska
• sztanga olimpijska damska

Każda z nich różni się wymiarami oraz wagą. Jest to podyktowane wymogami narzuconymi przez Międzynarodową Federację Podnoszenia Ciężarów. Bo jak możesz się domyślić, jest ona wykorzystywana podczas zawodów olimpijskich. Żeby więc każdy uczestnik zawodów miał równe szansę, wszyscy muszą trenować na takim samym sprzęcie.

Sztanga olimpijska męska ma długość 220cm, waży 20kg, a średnica uchwytu wynosi 28mm. Standardowe gryfy mogą mieć raptem 120cm długości, więc różnica jest w tym wypadu znacząca.

Natomiast sztanga olimpijska damska ma długość 210cm, waży 15kg, a jej średnica wynosi 25mm. To niewielka różnica od wersji dedykowanej mężczyznom, lecz jest to podyktowane różnicą pomiędzy budową anatomiczną mężczyzn i kobiet.

Obie sztangi olimpijskie mają udźwig do 680kg. Wytrzymują też nacisk od 190000 do 215000 jednostek PSI! W skrócie: to bardzo wytrzymałe sztangi, które trudno złamać.

Sztanga olimpijska a klasyczna – różnice

O jednej różnicy już wspomnieliśmy, a mianowicie o długości. Sztanga olimpijska ma konkretne wymiary, podczas gdy długość sztang klasycznych zaczyna się od 120cm. Poza tym jest bardziej wytrzymała, a to ze względu na to, że jest ona wykorzystywana podczas treningów zawodowych olimpijczyków. Jest tym samym narażona na znacznie większą eksploatację i więcej upadków.

Od sztangi klasycznej odróżnia ją także wykonanie. Gryf pokryty jest chromem technicznym. Materiał ten zapewnia bardzo wysoką ochronę przed ścieralnością, jest odporny na działanie potu, daje dodatkową wytrzymałość oraz znaczną twardość powierzchni. Zapewnia też lepszą chwytność osobom ćwiczącym. W sztangach klasycznych spotyka się zaś różne wykończenia, które są mniej podatne na użytkowanie, a tym samym, po dłuższym czasie eksploatacji, utrudniają stabilny chwyt.

Kto może ćwiczyć ze sztangą olimpijską?

Wiesz już jak jest zbudowana sztanga olimpijska, jakie ma wymiary i co ją odróżnia od klasycznych gryfów. Teraz pora odpowiedzieć na pytanie, kto może korzystać ze sztangi olimpijskiej?

Chociaż nazwa mogłaby wskazywać, że jest ona odpowiednia wyłącznie dla zawodowych sportowców, to tak naprawdę może z niej korzystać każdy. Jest odpowiednia zarówno w treningu mężczyzn, jak i kobiet. Jednak korzystanie z niej zalecamy osobom, które są na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym w treningach siłowych. Ponieważ ważą więcej niż niektóre klasyczne egzemplarze, to trudniej jest nauczyć się na niej techniki. Dla początkujących lepiej wybrać gryf łamany, który mniej obciąża nadgarstki. A gdy już nauczysz się techniki, śmiało sięgaj po sprzęt dla profesjonalistów.

Sztanga olimpijska – przykładowe wykorzystanie w treningu siłowym

Teraz przejdźmy do przeanalizowania, jakie ćwiczenia można z nią wykonać. Sztanga olimpijska jest odpowiednia przede wszystkim do treningu górnych partii mięśniowych, takich jak ręce, ramiona, klatka piersiowa oraz plecy. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby wykorzystać ją podczas treningu dolnych partii mięśniowych czyli nóg oraz pośladków.

Najbardziej popularne ćwiczenia na górne partie to:

• wyciskanie (na stojąco lub na ławce)
• uginanie rąk (koncentracja na priorytetowych partiach, np. bicepsie)
• wiosłowanie
• podrzuty i zarzuty.

Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia na dolne partie mięśniowe, to wykorzystuje się ją najczęściej podczas martwych ciągów. Jednak możliwości sztangi olimpijskiej na tym się nie kończą, bo możesz zarzucić ją na kark i wykonać, np. wykroki lub przysiady (zamiast ćwiczyć na suwnicy).

Zalety treningu ze sztangą olimpijską

Dodanie sztangi olimpijskiej do swojego planu treningowego przynosi wiele korzyści:

• uczy precyzyjnych ruchów, poprawnych technicznie,
• wspomaga rozbudowę mięśni,
• uczestniczy w procesie spalania tkanki tłuszczowej,
• wpływa pozytywnie na gęstość kości,
• kształtuje sylwetkę.

Przewagą sztangi olimpijskiej nad pracą z maszynami jest możliwość wykonania większej ilości ruchów, zaangażowanie do pracy nie tylko mięśni, ale też więzadeł i ścięgien. To wszystko wpływa pozytywnie na cały układ ruchu, ponieważ w odróżnieniu od maszyn pozwala na precyzyjne odwzorowanie wzorców ruchowych. Można ją też wykorzystać w wielu ćwiczeniach, dzięki czemu przegania monotonię treningową.

W naszym sklepie znajdziesz sztangi olimpijskie marki Tiguar, który jest wiodącym producentem sprzętu fitness.