(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-W4KZ8SZ'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-185888059-1');
Wszystkich produktów: 8
Pokazano 1-8 z 8 pozycji

TRX to hit od wielu lat. Niby zwykłe taśmy, ale jednak niezwykłe. Bo dzięki nim nabierasz siły, zwiększasz wytrzymałość i rzeźbisz sylwetkę. Wiele korzyści przy zaledwie jednym sprzęcie. A teraz przyjrzymy się dokładnie czym jest TRX i dlaczego warto go kupić.

Taśmy TRX – co to jest?

TRX to skrót od Total Body Resistance Excercise. To specjalne podwieszane taśmy, które wykorzystuje się do treningów z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Można wykonać z nimi zarówno ćwiczenia cardio, jak i wzmacniające.

Taśma TRX przypomina kształtem literę Y – główny pas to lina do przyczepiania, którą mocuje się do sufitu, ściany lub drzewa, a od niej biegną dwa pasy zakończone uchwytami, w które wkłada się nogi lub które chwyta się rękoma. Ćwiczenia opierają się na wykorzystaniu własnej masy ciała oraz grawitacji. To tworzy opór do pokonania, a tym samym dodatkowe obciążenia stają się zbędne.

Jednak w tym przyrządzie treningowym ważna jest też historia, bo choć istnieje wiele rodzajów tych taśm, to oryginalny TRX jest tylko jeden. Historia jego powstania zaczyna się w amerykańskim wojsku, a dokładniej w Navy Seals. Pomysłodawcą i twórcą jest Randy Hetrick, który podczas służby w licznych bazach szukał sposobu na to, aby żołnierze mogli trenować w każdych warunkach bez konieczności tworzenia siłowni. Szczególnie że były miejsca, w których nie można jej było zrobić, jak np. łódź podwodna. Stary pas do ju-jitsu, linki do spadochronu i pomysłowość żołnierzy przyczyniły się do powstania kultowej marki na rynku fitness.

Co dają pasy TRX – czy warto z nimi ćwiczyć?

Skoro taśma TRX była (i jest) wykorzystywana przez specjalne jednostki wojskowe, to odpowiedź na pytanie czy warto z nimi ćwiczyć powinna być dla Ciebie oczywista!

Zalet treningu z TRX jest tak wiele, jak osób ćwiczących. Przede wszystkim masz tylko jeden przyrząd, a możesz wykonać trening całego ciała i zmęczyć się tak samo jak przy wyciskaniu najcięższych sztang! Zajmuje niewiele miejsca i są osoby, które po prostu pakują pasy TRX w torbę lub plecak i jadą z nią w podróż. Czasem dalszą, jak egzotyczne wakacje, a czasem bliższą, jak miejscowy park. Taśmy TRX mogą być używane w każdych warunkach. To nie tylko sprzęt dla zawodowych sportowców i olimpijczyków, którzy bardzo go chwalą, ale też doskonała baza dla osób początkujących, także w warunkach domowych.

TRX jest wykorzystywany przez instruktorów i trenerów personalnych nie tylko podczas intensywnych treningów, lecz także podczas ćwiczeń prozdrowotnych, np. podczas zajęć wzmacniających kręgosłup.

Pasy TRX pozwalają na wzmocnienie mięśni głębokich, ponieważ wymuszają na ćwiczącym prawidłową postawę i odpowiednie napinanie mięśni core. To sprawia, że po treningu automatycznie poprawia się nasza sylwetka, zachowujemy prawidłowe krzywizny kręgosłupa, a tym samym zmniejszamy dolegliwości z jego strony. Do tego odciążają stawy, co jest szczególnie istotne dla osób po urazach, bądź zmagających się z chorobami zwyrodnieniowymi. Zwiększa się także balans mięśni, mobilność oraz stabilność stawów.

Nie zapominajmy także o tym, że TRX pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, bo pozwala na wykonywanie na nim chociażby pompek (na triceps lub klatkę piersiową) czy też przysiadów i wykroków (nogi i pośladki). Pasy TRX możesz wykorzystać także podczas ćwiczeń cardio takich jak np. mountain climbers.

Taśmy TRX – jak ćwiczyć?

TRX ma dwa uchwyty, które można trzymać rękami i wykonywać, np. podciąganie, ale też jest możliwość włożenia w uchwyty stóp. Już samo ułożenie stóp (przedniej części lub pięty) daje możliwość wykonywania różnorodnego treningu. Taśmy TRX umożliwiają wykonanie nawet kilkuset różnych ćwiczeń, dzięki czemu zyskujesz brak powtarzalności i pokonujesz rutynę treningową, która jak wiesz nie zawsze sprzyja dalszym postępom.

Najważniejsze jest bezpieczeństwo podczas używania TRX, dlatego pamiętaj, aby taśma była zawsze napięta. Dzięki temu daje Ci stabilizację, która chroni przed urazami i nagłymi upadkami. Pasy TRX są regulowane, dzięki czemu można je dopasować do każdego użytkownika. Zarówno ze względu na wzrost, jak i ze pod kątem stopnia trudności wykonywania ćwiczeń. Zmieniając środek ciężkości, zmieniasz stopień trudności wykonywania ćwiczeń – im bliżej podłogi, tym trudniej (ale większa satysfakcja).

I tutaj musimy wspomnieć o jednej ważnej rzeczy: oryginalny TRX daje duże możliwości regulacji, czego nie ma w niektórych podróbkach.

Jak zamontować taśmę TRX?

Wspomnieliśmy już o tym, że pasy TRX mogą być używane zarówno w pomieszczeniu, jak i w plenerze. Nie musisz się martwić o to, że taśma może stanowić zbyt duże obciążenia dla ścian, bo oryginalny TRX waży mniej niż 1kg.

Jeśli planujesz korzystać z TRX w domu to masz dwie możliwości montażu:

  • montujesz na suficie lub ścianie specjalny, dedykowany uchwyt do pasów marki TRX
  • montujesz w suficie haczyk, na którym zaczepiasz taśmę
  • bezinwazyjnie zaczepiasz taśmę o drzwi, dzięki specjalnemu zaczepowi, który przekładasz przez ich górną krawędź, a następnie je zamykasz.

Taśmy TRX mogą być używane także w parku lub lesie: wystarczy że owiniesz pasy TRX o drzewo, gałąź lub drążek i zapniesz na nich karabińczyk. Urządzenie jest gotowe do użytku.

Założycielem firmy TRX jest Randy Hetrick, były dowódca eskadry amerykańskich komandosów Navy SEAL. To on wymyślił pierwszą wersję pasów TRX, by utrzymać swój oddział w dobrej formie przy braku miejsca i sprzętu treningowego. Prototyp TRX powstał z połączenia starego pasa ju-jitsu i linek od spadochronu, po odejściu ze służby Hetrick dopracował swój pomysł z pomocą Uniwersytetu Standforda. Dzisiaj marka TRX to gwarancja najwyższej jakości przyrządów i akcesoriów treningowych. Własne patenty i sprawdzone w boju materiały czynią ich sprzęt łatwym w obsłudze i wytrzymałym. 

TRX
Najczęściej zadawane pytania
Wskazówki TRX
  • w trakcie wykonywania ćwiczeń zadbaj o to, by pasy TRX były cały czas napięte
  • możesz łatwo skalować każde ćwiczenie zmieniając środek ciężkości np. pompki są trudniejsze gdy środek ciężkości jest bliżej podłoża
  • możesz prać TRX w zimnej wodzie, przed włożeniem do pralki włóż pasy do woreczka z zestawu lub poszewki na poduszkę
Najczęstsze błędy w treningu z taśmami TRX
  • Zła pozycja początkowa - zacznij od znalezienia pełnego zasięgu danego ćwiczenia i dostosuj do tego pozycję startową tak, by zapewnić sobie stabilność w trakcie wykonywania ruchu
  • Odpuszczanie powtórzeń w serii - gdy zaczniemy dane ćwiczenie w zbyt dużym odchyleniu, często po kilku powtórzeniach czujemy, że więcej nie damy rady. Zamiast odpuszczać ćwiczenie, zmniejsz odchylenie i dokończ ćwiczenie
  • Brak napięcia pasów - jeśli w którymś momencie czujesz, że znika napięcie pasów, dostosuj swoje odchylenie i tempo tak, by pasy były napięte przez cały
  • Ocieranie pasami - często występuje przy pompce na pasach, gdy pasy ocierają Cię w trakcie ćwiczenia, podnieś ręce wyżej, tak by nie dotykały Twojego ciała
  • "Piłowanie" - w trakcie ćwiczenia, pasy powinny mieć równą długość. Gdy czujesz, że raz wydłuża się prawy pas, a raz lewy, postaraj się równo rozłożyć nacisk na obie strony
  • Wyginanie się - niezależnie czy robisz ćwiczenie stojąc, czy w podporze z nogami w pasach, Twoje ciało nie może się wyginać i tym samym obciążać lędźwi. Trzymaj napięty brzuch i pośladki, by Twoje ciało tworzyło linię prostą