Strona główna / Poradnik / Treningi wideo

Treningi dla początkujących, bez sprzętu, bezpieczne dla kolan

Chcesz zacząć ćwiczyć w domu, ale nie wiesz jaki trening jest dla Ciebie odpowiedni? Sprawdź nasz zestaw treningów wideo dla początkujących. Ćwicz bez obaw o swoje zdrowie.

Wiemy jak trudne są początki z ćwiczeniami, zwłaszcza gdy chcemy ćwiczyć w domu. Na YouTube jest cała masa treningów wideo, ale które są odpowiednie dla Ciebie? Przejrzeliśmy ponad sto filmików polskich i zagranicznych trenerów, by stworzyć to zestawienie. Nasze kryteria doboru były następujące:

Bezpieczeństwo - wiemy, że osoby początkujące, często borykają się z otyłością. Nadmiarowe kilogramy i słabe mięśnie powodują, że przy niektórych ćwiczeniach następują duże obciążenia stawów i kręgosłupa. Absolutnie niewskazane są treningi biegowe i wszelkie podskoki, wiele osób w ten sposób popsuło sobie kolana.
Prawidłowa technika prowadzącego - niestety popularność nie zawsze idzie w parze z jakością. Mimo, że wiele popularnych video treningów, sama w sobie jest OK, to technika prowadzących w niektórych ćwiczeniach jest po prostu nieprawidłowa. Zależy nam, by osoby początkujące dostawały prawidłowe wzorce ruchowe. Dobra technika przekłada się na efektywność treningu oraz zapobiega bólom i poważniejszym kontuzjom.
Trudność i intensywność ćwiczeń - wybraliśmy treningi proste do wykonania, nawet dla osób początkujących. Dodatkowo podzieliliśmy je na cztery poziomy trudności, tak, by każdy znalazł coś dopasowanego idealnie po obecną formę ;)
Brak sprzętu do ćwiczeń - wszystkie treningi są oparte o ćwiczenia ciężarem własnego ciała. Jedyne czego potrzebujesz, to trochę miejsca i coś miękkiego do ćwiczeń na podłodze. Nie da się ukryć, że najlepsza będzie tu mata fitness, ale na start wystarczy dywan, wykładzina czy koc.

Zanim zaczniesz pierwszy trening, jeszcze kilka wskazówek na start:

ćwicz swoim tempem, nie musisz nadążać za prowadzącym, ważniejsza jest prawidłowa technika
jeśli czujesz, że nie dajesz rady, rób krótkie przerwy (najlepiej na 3-5 oddechów) lub zastępuj dane ćwiczenie marszem w miejscu
zadbaj o prawidłową postawę, wyprostowane plecy, ściągnięte łopatki i napięty brzuch to podstawa większości ćwiczeń
baw się dobrze i nie odpuszczaj, każdy trening uwalnia hormon szczęścia i daje satysfakcje z wykonanej roboty

To do dzieła!