(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-W4KZ8SZ'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-185888059-1');

Przepraszamy za niedogodności.

Wyszukaj ponownie to co szukasz

Kettle – co to jest?

Kettle do ćwiczeń to odważniki w kształcie kuli z uchwytem na górze, które wykorzystuje się podczas treningów siłowo – wytrzymałościowych. Stanowią wyposażenie każdego klubu fitness i każdej siłowni. Najczęściej wykorzystywane w crossficie jako element treningu funkcjonalnego. Kettle można zakupić także do domu, aby urozmaicić treningi i pracować kompleksowo nad całym ciałem. Bo trenując z kettlami zyskujesz wiele korzyści.

Kettle – czy warto z nimi ćwiczyć? – zalety treningu z kettlami

Wybierając kettle do ćwiczeń zyskujesz gwarancję kompleksowego treningu, bo angażujesz do pracy wszystkie grupy mięśniowe. Od rąk, które muszą utrzymać dany ciężar, przez brzuch odpowiadający za stabilizację tułowia, po nogi, które także angażujesz do pracy (np. przy swingach).

Kettle do ćwiczeń poprawiają ogólną sprawność fizyczną, zwiększają gibkość, a także wpływają na koordynację ruchową i motorykę. Odpowiednio skoordynowana praca rąk i nóg pozwoli na efektywniejsze ruchy i lepszą pracę mięśni. Poza tym praca z dużym obciążeniem wymaga zachowania równowagi i balansu. Aby to uzyskać należy odpowiednio zaangażować odpowiadające za utrzymanie właściwej postawy i równowagi mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe. Tym samym kettle wymagają dużej świadomości własnego ciała.

Poza tym idealnie nadają się do treningów mających na celu spalanie tkanki tłuszczowej. Dodanie kettla do klasycznych brzuszków sprawi, że ciało będzie musiało włożyć więcej energii w pracę, a tym samym sięgnie też do rezerw tłuszczowych. Oczywiście kettle gwarantują też przyrost masy mięśniowej, więc jeśli lubisz się zmęczyć i chcesz przy tym budować masę mięśniową, to kettle będą dla ciebie najlepszym wyborem.

Rodzaje kettli

W sklepach sportowych znajdziesz kilka rodzajów kettli do ćwiczeń:

  • Kettle żeliwne – najbardziej trwałe i najlepiej wyważone.
  • Kettle ogumowane – wykonane z żeliwa i pokryte dodatkowo cienką warstwą gumy. Najpopularniejsze w klubach fitness.
  • Kettle kompozytowe – mała trwałość, łatwo się kruszą i często występują na nich zadziory mogące pokaleczyć ręce.
  • Kettle bitumiczne – jak wyżej.

Kettle – jakie wybrać? Jaka waga będzie najlepsza?

Chcesz zakupić kettle do domu? Musisz zatem zacząć od wyboru właściwego ciężaru. Kettle do ćwiczeń występują w różnej wadze. Chociaż dostępne są już takie co ważą tylko 2kg, to mimo wszystko warto wybrać większe obciążenie. Dzięki temu lepiej opanujesz technikę.

Dla kobiet poleca się kettle o wadze 8 – 12kg. Ciało bardzo szybko przystosowuje się do tej wagi, tym bardziej, że większość ćwiczeń jest wykonywana oburącz. Zmieniając poziom zaawansowania treningu zmieniaj kettle co 4kg czyli dla kobiet dobrym zestawem kettli do ćwiczeń będzie składający się z trzech ciężarów o wadze 8, 12 i 16kg.

Dla panów przewidziano przedział 12 – 24kg. Warto mieć na uwadze to, że do ćwiczeń oburącz częściej będą wykorzystywane cięższe kettle, natomiast kettle do ćwiczeń jednorącz powinny być niewiele lżejsze. Dzięki temu nauczysz się prawidłowej techniki.

Już wiesz, że ze względu na materiał dostępne są różne kettle. Teraz pytanie, które wybrać? Kettle do domu czy na siłownie nie należą do najtańszych sprzętów treningowych, dlatego wybierz trwałe. Kettle kompozytowe czy bitumiczne nie są tak trwałe jak żeliwne. Mogą się kruszyć, a tym samym w pewnym momencie przestaną spełniać swoją funkcję, bo nie będą dobrze wyważone. Do tego jeśli nie są dobrze zrobione, to na uchwycie będą zadziory, które mogą pokaleczyć ręce. I oczywiście utrudniać chwyt. Kettle do domu powinny być ogumowane. Może nie zagwarantują trwałości twojej podłodze, ale jeśli dokupisz matę na podłogę, to trening będzie przyjemniejszy.

Kettle – jak zacząć treningi?

Zaczynając treningi z kettlami wyposaż się w rękawiczki treningowe, po to, by uniknąć odcisków, które mogą się pojawić i utrudnić lub nawet uniemożliwić kolejne ćwiczenia. Z czasem rękawiczki nie będą Ci potrzebne.

Jeśli to twoje pierwsze doświadczenie z kettlami do ćwiczeń, poproś o pomoc trenera. W tym przypadku technika jest bardzo ważna, dlatego warto skorzystać z porady bardziej doświadczonej osoby. Zależy Ci w końcu na tym, aby uniknąć błędów i nie narażać się na kontuzje, które szkodzą zdrowiu. W przypadku, gdy zamawiasz kettle do domu, bo zamierzasz trenować we własnych 4 kątach, obejrzyj filmy instruktażowe dostępne w Internecie. Zrób tylko dokładny research, aby trafić na osobę, która naprawdę zna się na treningach.

Na początku opanuj technikę podstawowych ćwiczeń z kettlami. Za podstawowe ćwiczenia uznaje się:

  • swing – wymachy kettlem oburącz z pochyleniem tułowia
  • goblet swat – szeroki przysiad z kettlem trzymanym oburącz na wysokości klatki piersiowej
  • wiosłowanie jednorącz – przyciąganie kettla jedną ręką na wysokość klatki piersiowej w celu zaangażowania do pracy mięśni pleców

Pamiętaj, że nie chodzi tylko o pracę rąk, lecz skoordynowanie całego ciała: odpowiednie ustawienie tułowia, napięcie mięśni brzucha itd. Gdy opanujesz podstawy, przejdź do bardziej zaawansowanych i dynamiczniejszych ćwiczeń.